Hoe maak je Dumbbell Shoulder Press Oefeningen

Borst en schouders routines in de sportschool zal gratis gewicht opleiding voor sommige spiergroepen . Training met vrije gewichten kan bouwen spiergroepen vaak beter en sneller dan de machine op basis van oefeningen . Dumbbell verhoogt doel de borst , schouders en bovenrug spieren , in een verscheidenheid van verschillende manieren om verschillende spieren richten . Je kunt ze doen staan ​​, plat, of zittend op een helling . Instructies
1

Begrijp de beweging met de gewichten . De halters worden begrepen een in elke hand . Ongeacht de positionering van het lichaam , de halter pers begint op schouderhoogte en drukt recht omhoog en iets naar binnen , zodat op het hoogtepunt van de verhoging , de halters ontmoeten elkaar in het midden en elkaar aanraken . Kopen van 2

Kies uw lichaamshouding . Je mag plat liggen op een bankje en druk op de halters van de schouders recht omhoog tot boven je borst , dan weer naar beneden . Achterover te leunen op een schuine bank en verlenging van de armen van de schouders recht boven je hoofd zal zich concentreren op de borst en val spieren . Als je in een hellende positie liggen en druk op van de schouders tot boven je schouders en borst , zal de druk op de borst en de onderste pec spieren werken .

Herhaal 3 deze oefeningen en bouwen de spieren . Meer herhalingen met een lager gewicht zal de toon te bouwen in de spieren , terwijl het werken lager herhalingen met zwaardere gewichten zal kracht op te bouwen en te groeien van de spiermassa .
4

bouwen spiermassa en kracht door te beginnen met een lager gewicht warmen de spiergroep door een set van 8 tot 12 herhalingen . Volgen door te werken een set van je normale gewicht op tussen de 8 tot 15 herhalingen en dan het gewicht te verhogen tot boven je normale gewicht en verder verhogen van het gewicht . Dit toont je het gewicht max voor de spieren u werkt .