1
Warm-up voordat je gewichten op te heffen . Haal je spieren opgewarmd door het doen van 5-10 minuten licht cardio zoals lopen . Na een korte warming- up , stretch licht voordat je workout met halters . Kopen van 2
Ontwikkel de juiste vorm . Leer de juiste manier om elke oefening doen voordat u de halters . Verschillende oefeningen vereisen specifieke lichaamshoudingen om verwondingen te voorkomen . Sommige oefeningen vereisen een rechte rug of voeten in een bepaalde positie .
3
Begin met lichte gewichten . Naarmate je meer bedreven met een oefening en kracht winnen kun je het gewicht dat je gebruikt te verhogen . Tillen te veel gewicht te snel is een van de meest voorkomende oorzaken van blessures .
4
Stabiliseren uw core voordat je lift . Uw core spieren zijn je buikspieren en onderrug. Ze moeten strak worden gehouden wanneer je doet oefeningen met halters . Na uw core spieren in krappe verkleint de kans op beschadiging van je rug en helpt u de juiste vorm te gebruiken.
5
Zoek een training partner. Hij of zij kan u ter plaatse als u enkele van de halter oefeningen uit te voeren . Een spotter is vooral handig als je nieuw bent bij het trainen met dumbbells zijn .
6
Met gecontroleerde bewegingen . Met behulp van momentum kan verwondingen veroorzaken en voorkomt dat u correct werkt de spier .