Hoe om te doen Supine Dumbbell triceps extensions

De liggende halter triceps extensie is ook bekend als de schedel breker oefening . Dit is een arm oefening die de achterkant van je armen , of triceps werkt . De eenvoudige oefening wordt gedaan met een barbell of dumbbells . Hier zijn enkele richtlijnen voor basisvorm evenals instructies over het gebruik halter gewichten om liggende triceps extensions op een bank doen . Instructies
1

Raap je gewichten. Je handpalmen moet omlaag wijzen in de richting van je voeten als je de halters te houden . Liggen op een bankje met je armen , ellebogen en handen op schouderbreedte uit elkaar . Kopen van 2

Druk je armen omhoog , met een halter in elke hand . Deze eerste beweging eruit moet zien doen van een borstpres met halters .
3

Buig je ellebogen om uw gewicht te verlagen terug tot op het niveau van je voorhoofd . Houd uw ellebogen wees naar het plafond . Focus op het buigen van uw triceps op weg naar beneden .
4

Hef je armen terug naar de beginpositie. Buig je triceps op de weg terug . Herhaal deze beweging voor het gewenste aantal herhalingen .
5

Til 12-15 herhalingen . Rust 30 seconden voordat je een andere set . Doe een totaal van 3-4 sets .