How to Get Defined Shoulders Met twee oefeningen

Iedereen wil om zich te ontdoen van schuine schouders en zwak , slap kijken biceps en triceps . Om de rest van je arm flab minder opvallend te maken, zal de volgende twee oefeningen volbrengen van deze taak door het maken van je schouders meer rond en gedefinieerd en door het maken van de spieren voller en groter. Wat je nodig hebt
Halters
Bench of lichaam bal
Toon meer instructies Heb Beheers de Militaire Shoulder Press .
1

Zitten op een bal of lichaam langs een zijde van een bank , te houden en beide voeten op de grond voor steun . Hou de buikspieren aangespannen en de rug recht . Kopen van 2

Houd de dumbbells en hen opvoeden tot oorhoogte , handpalmen naar de voorkant van de kamer . Wijzen de ellebogen naar de zijkanten en de bovenarmen parallel aan de vloer .

Adem
3 en hoger en in zodat de hoofden van de halters elkaar nauwelijks raken aan de top verhogen van de gewichten . Houden voor een fractie van een seconde .

Adem
4 en lager dumbbells tot oorhoogte , langzaam . Houd de armen gebogen bij de ellebogen en bovenarmen op schouderhoogte .
5

Herhaal een complete set op basis van uw training regime te krijgen gedefinieerd schouderspieren .
Perfect de Lateral Shoulder Raise .

Stand
6 met je voeten gespreid, ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Neem een ​​halter in elke hand met je armen langs je lichaam en je handpalmen naar binnen gericht .
7

Til de dumbbells aan de zijkanten met armen gestrekt , tot ze op hetzelfde niveau als je schouders . Houd het kort , breng de gewichten langzaam terug naar de zijkanten van het lichaam en houd de armen recht.
8

Herhaal een complete set op basis van uw training regime te krijgen gedefinieerd schouderspieren .
< Br Aanmelden>