lat pull -down machine Heb Lat pull -down of een andere kabel machine
Kabel kruis machine
Toon meer instructies
Wide - Grip Lat Pull-down < br >
1
Pak de lat pull bar iets breder dan schouderbreedte uit elkaar met een bovenhandse greep . kopen van 2
Plaats de knieën onder het kussen bij het zitten en plaats je voeten plat op de vloer voor ondersteuning.
Strek 3 je rug en het contract van je buikspieren . Houd je ogen naar voren en trek de balk naar beneden in de richting van het sleutelbeen .
4
Houd voor een fractie van een seconde en het contract van de lat spieren .
5
Til de handen boven het ga terug naar de uitgangspositie . Herhaal deze beweging langzaam .
Standing Cable Straight Arm Pull -down
6
Ga voor de kabel machine en pak de lat bar , handpalmen naar beneden , ellebogen licht gebogen , net iets breder dan schouderbreedte uit elkaar .
Bend
7 je knieën lichtjes en het contract van de buikspieren om terug te ondersteunen de onderste .
8
Exhale , het houden van polsen recht en sterk. Trek de staaf naar beneden richting de dijen in een vonken beweging. Houden voor een tweede .
9
Adem in en langzaam terug de bar naar de uitgangspositie . Herhalen.
Terry Trekkoordschake
10
zelf plaats tussen twee poelies op een kabel kruis machine . Vasthouden aan een handgreep , een in elke hand .
11
Houd een voet terug en een voet voor , in een lunge -achtige positie .
12
Drop op de achterste knie . Armen moeten worden uitgestrekt naar de zijkanten met de handpalmen naar boven gericht.
13
Trek de ellebogen naar beneden en naar binnen in de richting van de ribbenkast . Houden voor een tweede .
14
Laat de armen terug naar de uitgangspositie . Herhalen.