1
Zit geconfronteerd met een gewicht toren . Houd de benen licht gebogen , ongeveer op heupbreedte . Voeten moeten stevig op de voetzolen . Kopen van 2
Pak de grip bevestigd aan de kabel en zitten hoog. Zorg ervoor dat u uw buikspieren te trekken inch
Adem
3 en trek de handgreep in de richting van de maag , waardoor de schouderbladen naar elkaar gedurende de hele beweging .
4
strek je armen terug naar de uitgangspositie . Zorg ervoor dat u niet naar voren leunen of laat de schouderbladen . Herhalen.
Voer de Back Extension
5
Vind de achterkant uitbreiding station op uw sportschool en sta in het midden van het, met uitzicht op de grote , vlakke plaat . < Br >
6
voren leunen en rusten de bovenbenen op het pad . Heupbeenderen moet net boven het pad , en enkels onder de kleinere pad.
Plaats 7 je handen over je borst ( beginners) of achter je hoofd met de duimen achter je oren om meer weerstand toe te voegen . Geavanceerde gewichtheffers kan een gewicht plaat houden tegen de borst om de weerstand verder te verhogen .
Adem 8 en lager uw bovenlichaam in de taille tot loodrecht op de vloer . Zorg ervoor dat u deze beweging langzaam te doen .
9
Adem uit en til je bovenlichaam terug naar de uitgangspositie , langzaam . Herhalen.
Voer de Medium Underhand Grip Pull Down
10
Houd de bar bij de lat pull machine met de palmen naar je ( onderhandse grip ) . Houd uw handen op schouderbreedte uit elkaar .
11
Neem plaats en zet je knieën onder de knie pad voor ondersteuning. Zitten hoog en er zeker van te recht vooruit kijken .
12
Trek de staaf naar beneden richting je sleutelbeen langzaam uitademen en vasthouden.
13
Leg de lat terug naar de uitgangspositie . Herhalen.