Hoe kunt u helpen Kids Sterkte Trein

Wanneer uw kind vraagt ​​om het gewicht kamer met je raken , moet je zeggen: OK ? De meeste experts zeggen dat krachttraining goed is voor kinderen, maar alleen wanneer zorgvuldig begeleid. Met kinderen , krachttraining is niet over het opheffen van de zwaarste mogelijke gewicht - het gaat over lichtere gewichten en gecontroleerde bewegingen . Hier zijn enkele algemene richtlijnen voor krachttraining jeugdopleiding : Instructies
1

Zorg voor instructie . Demonstreren elke oefening met behulp van gecontroleerde ademhaling en de juiste vorm . Kopen van 2

Toezicht . Toezicht van een volwassene is van cruciaal belang bij het versterken van de veiligheid en een goede techniek . Dienen als spotter van uw kind ( iemand die klaar is om de gewichten te grijpen staat als ze te zwaar ) is ook een geweldige manier om quality time samen door te brengen .

Warm 3 en afkoelen . Begin iedere oefening met 10 minuten van wandelen, joggen , rijdend op een fiets of touwtje springen . Warme spieren zijn beter voorbereid op een training , plus ze zijn minder kans op verwondingen . Na elke training , afkoelen met 10 minuten stretchen .
4

Gebruik lichte gewichten en glad, gecontroleerde herhalingen . Begin met een set van 5 tot 10 herhalingen , dan werken tot een of twee sets van 10-15 herhalingen . Met langzame, gestage bewegingen - 4-6 seconden per herhaling. Voeg het gewicht geleidelijk ( door 1-3 ponden) , en pas na uw kind de juiste vorm beheerst .
5

Neem ten minste een rustdag na elke training . Twee tot drie niet-opeenvolgende trainingen per week zijn voldoende voor kinderen
6

Houd alles plezier door het mengen van uw routine : . Plaats van de sportschool , doe lunges en push- ups op de baan . Vervang uw vrije gewichten met resistente bands. Zoek een andere ouder /kind paar en ze ontmoeten voor trainingen. Huur een trainer te raadplegen over een paar trainingen .