Twee 5 - lb gewichten
Toon meer instructies
Kraakpanden Sculpt de Perfecte Bodem
1
Neem een moment om het belang van een perfecte oefening te begrijpen vormen in gewichtheffen . Oefen de verhuizing zonder het gewicht . Kopen van 2
Houd uw gezicht naar voren en met een gewicht in elke hand , plaats je handen op de toppen van je dijen .
3
Lagere gewoon je dijen tot ze zijdelings met de vloer.
4
Behoud de lift in je borst als de romp van nature beweegt een beetje naar voren als je squat . Probeer niet te leunen . Houd de kern kracht en het bereiken van een 90 -graden flex in de heupen en knieën .
5
Houd uw hielen op de vloer te allen tijde tijdens deze oefening .
Side Step Out Werkt de Rear
6
Houd een gewicht in elke hand .
Stand
7 rechtop met uitstekende houding met je voeten uit elkaar , net onder de heupen .
8
Side stap met je rechtervoet. Als hij de grond raakt , buig je knieën totdat je dijen zijn lateraal van de grond . Houd je knieën uit longeren over je tenen.
9
Lift en duwen met je rechter voet terug naar uw uitgangspositie komen . Herhaal dezelfde beweging aan de andere kant .
10
verder de oefening aan beide kanten tot drie sets worden bereikt , rust twee minuten tussen de sets .
Longe voor de Buns
11
Sta met je voeten bij elkaar . Houd de gewichten in elke hand aan uw zijde.
12
Neem een stap in het bijzijn van je , de vorming van een lunge positie .
13
Rise back-up en terug te keren naar oorspronkelijke positie .
14
Alternate stap lunges tot drie sets zijn voltooid .