Vrije gewichten
Comfortabele kleding
Vrije gewichten en enkel gewichten
Pad of iets op
te liggen
Toon meer instructies Zoeken Heb Lunges
< br > 1
Begin door op te staan met een been naar voren en het andere been terug , waarbij je je gewicht gelijkmatig verdeeld tussen je benen . kopen van 2
Houd de gewichten handpalmen naar beneden langs je lichaam .
3
Houd je knieën licht gebogen en je buikspieren strak als je longe vooruit , het verschuiven van het gewicht op de voorste been , buigen tot het een hoek van 110 graden . Het achterste been moet worden uitgebreid achter je.
4
Pauzeer voor een moment en dan rechtop staan . Schakel benen na 5 herhalingen met de andere in de voorkant .
Je tenen aanraken met Halters
5
Begin in een staande positie . Houd de dumbbells voor je met je armen naar beneden.
6
Bend op de heupen, waardoor je rug en knieën recht , en laat de halters in de richting van de vloer . Als de achterkant van je benen beginnen om de spanning te voelen , te stoppen en te verhogen back-up.
Adem
7 in door je neus als je naar voren buigen . Adem uit door je mond als je terug te komen .
Doe
8 15 herhalingen .
Doe een been lift
9
Gebruik enkel gewichten aan de binnenkant van het dijbeen werken .
10
Bevestig enkel gewichten en liggen aan uw kant . Ondersteun je hoofd met je hand .
11
Zorg ervoor dat uw voeten op een top van de andere , met de buitenkant van de voet op de onderkant voet , die moet worden op de vloer. < Br >
12
Til het been op de top zo ver als je kan en langzaam laten zakken .
13
Doe dit voor ongeveer 10 herhalingen . Als je bent uit vorm , hoeft minder te beginnen met en verhoging van het aantal als je verder gaat . Als het klaar is , doe de andere kant.