Hoe maak je een wasbord maag

Krijg Het streven naar een wasbord maag kan lijken als de zoektocht naar de Heilige Graal , maar het hoeft niet zo te zijn . Het combineren van de juiste voeding en eetgewoonten met de juiste oefeningen en vastberadenheid kunnen leveren de 6 - pack abs u zoekt in slechts een paar korte maanden . Wat je
hartslagmeter
Toon meer instructies nodig
1

Eet een vetarm organisch dieet . Het verminderen van lichaamsvet tot 9 % of minder voor mannen en 13 % of minder voor vrouwen door het eten van vetarm voedsel vrij van de giftige stoffen van commercieel gekweekte voedsel biedt u de optimale voeding die u nodig hebt om af te slanken en span je buikspieren . < Br > Pagina 2

Voer hoge intensiteit buikspieroefeningen , zoals squats , lunges , sit- ups , reverse krullen , crunches en roeien . Al deze activiteiten kunnen je buikspieren beeldhouwen .

Brei 3 uit 3 tot 4 keer per week gedurende 30 tot 40 minuten per sessie , het uitvoeren van 1-3 sets van 12-16 herhalingen van elke oefening .
4

Oefening op 60 procent van je maximale hartslag . Als u uw maximale hartslag te bepalen, trekt uw leeftijd van 220 .
5

Drink veel water . Verdeel je lichaamsgewicht in kilo's door 2 , en verbruiken zoveel liter water per dag . Chemische reacties van uw lichaam zijn afhankelijk van water . Als je niet hydrateren , je lichaam begint het opslaan van water in je weefsels, die een opgeblazen en gezwollen uitstraling creëert .