How to Get Rid van Onderarm Flab

Zoals met toning andere delen van het lichaam , het wegwerken van de onderarm flab heeft een aanpak van goede voeding, lichaamsbeweging en gewicht weerstand training. Het verliezen van het vet door middel van dieet en lichaamsbeweging moet worden gedaan , samen met versteviging van de spieren eronder om de mooi afgezwakt armen u graag zou willen hebben krijgen . Instructies
1

Begin met het evalueren van uw dieet . Zorg ervoor dat je eet minstens 5 fruit en groenten per dag , en dat uw dieet heeft niet meer dan 20 procent vet . Eet mager vlees , kijk voor ontbijtgranen en brood die bestaan ​​uit hele granen en drinken 8 glazen water per dag om goed gehydrateerd te houden . Het wegwerken van de onderarm flab begint met het wegwerken van overtollig gewicht, dat alleen kan worden gedaan door een goede gezonde voeding . Kopen van 2

Verwerk oefening in je dagelijks leven . Naast de geplande oefening als fietsen , park aan het eind van de partij als je gaat winkelen en neem de trap in plaats van de lift . Loop rond uw huis of kantoor, terwijl je praat over de telefoon . Elke stap die je neemt verbrandt calorieën .

Beslis
3 wat voor cardiovasculaire /aërobe oefening u genieten en kunt vasthouden. Fietsen , joggen , wandelen en aerobics lessen zijn allemaal uitstekende manieren om uw hartslag te verhogen . Begin met kleine , makkelijk haalbare doelen , zoals het lopen in een vlot tempo gedurende 10 minuten per dag . Zelfs een bescheiden oefening zal u helpen om uw algehele conditie te verbeteren .
4

Leer oefeningen die de triceps spier zal versterken , zoals een triceps druk . Dit kan gedaan worden staand of zittend in een stoel . Gebruik een halter die 3-5 pond, en doen 10 tot 15 herhalingen per set . Houd je rug recht , til het gewicht boven je hoofd, en dan buig je elleboog zodat het gewicht eindigt achter je hoofd . Strek je elleboog , terugzenden van het gewicht naar de uitgangspositie .