| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe om te doen Bent- over Rijen

    De voorovergebogen rij is een effectieve gewichtheffen oefening die van het grootste belang voor alle back trainingen. Wanneer goed uitgevoerd , deze zet bouwt breedte in het bovenlichaam , het creëren van die wenselijk " V"-vorm . Rij zelf in vorm door het volgen van de onderstaande stappen . Wat je nodig hebt
    Gewicht bar
    Toon meer instructies
    1

    Raadpleeg uw arts voordat u begint met een gewichtheffen routine .
    2

    Oefen de mechanica van deze oefening met behulp van een lege bar tot je een gevoel voor de beweging te krijgen .

    Begin 3 door zich over de bar met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en knieën licht gebogen . Houd je rug gebogen door je borst met je schouders naar achteren . Buigen in de taille , die een hoek van 45 graden met je rug .
    4

    Pak de bar met een bovenhandse greep , met je handen iets breder dan schouderbreedte . U kunt de greep ( breder of smaller ) aan te passen , afhankelijk van de gebieden die u wilt scherpstellen. In het algemeen , hoe breder je grip , hoe meer je zal je rug werken .
    5

    Raise ( rij) de bar om je onderste buikspieren door te trekken je ellebogen rug , waardoor ze verscholen aan de zijkanten . Concentreer je op je rug , al het werk doen met behoud van een 45 graden houding gedurende de gehele oefening .
    6

    terug de bar naar de startpositie en herhaal.
    7

    Progress langzaam . Gewicht toe te voegen aan uw bar als je eenmaal 12 rijen kunnen uitvoeren zonder te rusten .
    8

    Gebruik juiste vorm gedurende de gehele oefening . Slechte vorm kan leiden tot verwondingen en zal de prachtige voordelen die gebogen over rijen bieden ontkrachten.