Gewicht bar
Toon meer instructies
1
Raadpleeg uw arts voordat u begint met een gewichtheffen routine .
2
Oefen de mechanica van deze oefening met behulp van een lege bar tot je een gevoel voor de beweging te krijgen .
Begin 3 door zich over de bar met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en knieën licht gebogen . Houd je rug gebogen door je borst met je schouders naar achteren . Buigen in de taille , die een hoek van 45 graden met je rug .
4
Pak de bar met een bovenhandse greep , met je handen iets breder dan schouderbreedte . U kunt de greep ( breder of smaller ) aan te passen , afhankelijk van de gebieden die u wilt scherpstellen. In het algemeen , hoe breder je grip , hoe meer je zal je rug werken .
5
Raise ( rij) de bar om je onderste buikspieren door te trekken je ellebogen rug , waardoor ze verscholen aan de zijkanten . Concentreer je op je rug , al het werk doen met behoud van een 45 graden houding gedurende de gehele oefening .
6
terug de bar naar de startpositie en herhaal.
7
Progress langzaam . Gewicht toe te voegen aan uw bar als je eenmaal 12 rijen kunnen uitvoeren zonder te rusten .
8
Gebruik juiste vorm gedurende de gehele oefening . Slechte vorm kan leiden tot verwondingen en zal de prachtige voordelen die gebogen over rijen bieden ontkrachten.