| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe je geript spieren in 4 weken

    Ik heb deze training een paar keer gedaan en elke keer als ik klaar met een geweldige lean body en gescheurde buikspieren. Wat je nodig hebt
    Gym
    Bepaling
    Toon meer instructies
    1

    Handhaaf een goede voeding , spreekt vanzelf, maar moet toch gezegd worden .
    Pagina 2

    U vindt de frequentie van de training per week te verhogen . Elke dag zal bestaan ​​uit 30 herhalingen , laag gewicht voor 8 core liften . Na het doorlopen van alle 8 core liften , zult u een korte 5 minuten pauze te nemen en herhaal de training cyclus . De overgang tussen kern liften moet 1-2 minuten max.Week 1 zijn : 3 dagen , 2 cycles.Week 2 : 4 dagen , 2 cycles.Week 3 : 3 dagen , 3 cycles.Week 4 : 4 dagen , 3 cycli OF . 3 dagen , 4 cycli
    3

    De workout cyclus is in deze volgorde , 30 herhalingen per lift : SquatsBenchCalf RaisesLat PullsAbs - SitupsTricep CurlsDead LiftsBicep Curlsrest 5 minuten en herhaal de cyclus zoals aangegeven per week .