Gym
Bepaling
Toon meer instructies
1
Handhaaf een goede voeding , spreekt vanzelf, maar moet toch gezegd worden .
Pagina 2
U vindt de frequentie van de training per week te verhogen . Elke dag zal bestaan uit 30 herhalingen , laag gewicht voor 8 core liften . Na het doorlopen van alle 8 core liften , zult u een korte 5 minuten pauze te nemen en herhaal de training cyclus . De overgang tussen kern liften moet 1-2 minuten max.Week 1 zijn : 3 dagen , 2 cycles.Week 2 : 4 dagen , 2 cycles.Week 3 : 3 dagen , 3 cycles.Week 4 : 4 dagen , 3 cycli OF . 3 dagen , 4 cycli
3
De workout cyclus is in deze volgorde , 30 herhalingen per lift : SquatsBenchCalf RaisesLat PullsAbs - SitupsTricep CurlsDead LiftsBicep Curlsrest 5 minuten en herhaal de cyclus zoals aangegeven per week .