| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe maak je Squats met vrije gewichten

    Kraakpanden zijn misschien wel de meest effectieve vrije gewichten oefening voor je hele lichaam , maar moet altijd worden uitgevoerd met een perfecte vorm en , soms , een spotter . Squats kan helpen om uw vrije - workout naar het volgende niveau door de integratie van de kern spieren en de grootste spieren in je lichaam . Zelfs voor mensen met knie problemen , kan kraakpanden een uitstekend herstel en recovery tool om gezamenlijke integriteit en kracht te herstellen maken , waardoor verdere schade voorkomen . Wat je nodig hebt
    Barbell
    Halter gewichten
    Toon meer instructies Heb Squat veilig met vrije gewichten
    1

    Houd uw ogen op!
    Pagina 2

    Gebruik een spotter . Heeft zwaarder - dan - gebruikelijke gewichten niet proberen zonder dat iemand op je let .

    Act 3 als je zit in een stoel om te voorkomen dat te ver naar voren leunt en benadrukken de onderrug. < Br >
    Met Free Weight Squat Variaties voor maximale resultaten
    4

    Do kant kraakpanden . Beginnend in de normale stand voor free-weight squats, schuif je rechterbeen naar rechts ongeveer 2 meter . Nu hurken in je linkerbeen zonder hyperextending de knie langs je linker teen. Herhaal aan de andere kant als je eenmaal de eerste set hebben afgerond .
    5

    Plie uw manier om strakkere bilspieren door middel van een breed ballet -achtige houding , tenen in lijn met de knieën en wijst iets naar buiten . Grip een tamelijk zware halter in beide handen en hangen hem tussen je benen , slinger stijl, dan verlaag je lichaam naar de vloer door het buigen van de knieën . Om de beweging te voltooien , knijp je bilspieren , terwijl het verhogen van je lichaam naar de beginpositie. Houd je buikspieren panty , je ogen en je stuitje verscholen onder .
    Heb Free Weight Squats

    lijn 6 je schouders , heupen, knieën en tenen . < Br >
    7

    Secure twee halters aan beide schouder of een barbell over je schouders , Houd je ogen omhoog, schouders naar beneden en rug en stuitje verscholen iets minder dan in neutrale wervelkolom .
    8

    Inhale als je lager het gewicht , buig je knieën , zodat uw bovenbenen evenwijdig aan de vloer , maar je knieën gaan niet verder vooruit dan je tenen.
    9

    Adem uit terwijl je stoot je bilspieren voren , strekken je knieën en terug te keren naar de uitgangspositie .
    10

    Herhaal 12 tot 15 keer voor drie sets om uw gratis - gewicht squat routine maximaliseren.