Barbell
Halter gewichten
Toon meer instructies Heb Squat veilig met vrije gewichten
1
Houd uw ogen op!
Pagina 2
Gebruik een spotter . Heeft zwaarder - dan - gebruikelijke gewichten niet proberen zonder dat iemand op je let .
Act 3 als je zit in een stoel om te voorkomen dat te ver naar voren leunt en benadrukken de onderrug. < Br >
Met Free Weight Squat Variaties voor maximale resultaten
4
Do kant kraakpanden . Beginnend in de normale stand voor free-weight squats, schuif je rechterbeen naar rechts ongeveer 2 meter . Nu hurken in je linkerbeen zonder hyperextending de knie langs je linker teen. Herhaal aan de andere kant als je eenmaal de eerste set hebben afgerond .
5
Plie uw manier om strakkere bilspieren door middel van een breed ballet -achtige houding , tenen in lijn met de knieën en wijst iets naar buiten . Grip een tamelijk zware halter in beide handen en hangen hem tussen je benen , slinger stijl, dan verlaag je lichaam naar de vloer door het buigen van de knieën . Om de beweging te voltooien , knijp je bilspieren , terwijl het verhogen van je lichaam naar de beginpositie. Houd je buikspieren panty , je ogen en je stuitje verscholen onder .
Heb Free Weight Squats
lijn 6 je schouders , heupen, knieën en tenen . < Br >
7
Secure twee halters aan beide schouder of een barbell over je schouders , Houd je ogen omhoog, schouders naar beneden en rug en stuitje verscholen iets minder dan in neutrale wervelkolom .
8
Inhale als je lager het gewicht , buig je knieën , zodat uw bovenbenen evenwijdig aan de vloer , maar je knieën gaan niet verder vooruit dan je tenen.
9
Adem uit terwijl je stoot je bilspieren voren , strekken je knieën en terug te keren naar de uitgangspositie .
10
Herhaal 12 tot 15 keer voor drie sets om uw gratis - gewicht squat routine maximaliseren.