| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe je gewichten opgetild

    Gratis gewicht succes vereist dat u bepaalde veiligheidsmaatregelen voor de duur van uw training , opdat je jezelf voldoende schaden om te voorkomen dat werken helemaal. Jezelf vertrouwd te maken met de juiste vorm en letselpreventie moet een trainingsprogramma voorafgaan. Gebruik spotters en zich houden aan een aantal andere voorzorgsmaatregelen om letsel te voorkomen . Wat je nodig hebt
    Vrije gewichten
    Toon meer instructies Volgen Veiligheidsmaatregelen vrije gewichten opheft
    1

    Gebruik een spotter voor alle gewichten kun je niet gemakkelijk te beheren op uw eigen , of bij het verhogen van het gewicht en het nemen van uw spieren aan de totale vermoeidheid en mislukking. kopen van 2

    Handhaaf een neutrale wervelkolom en geheel gesloten zijn buikspieren te allen tijde bij het tillen vrije gewichten . Deze voorzorgsmaatregel is de nummer een rugblessure preventie mechanisme werkzaam bij fitness professionals wereldwijd .

    Vraag 3 als je niet zeker weet hoe je een oefening te doen . Vraag het personeel bij uw plaatselijke sportschool , of zoek informatie op een website zoals Muscle & Fitness ( zie bronnen hieronder ) . De meeste fitness professionals zijn blij om de juiste vorm te tonen in het belang van letselpreventie . Volg de voorsprong voor maximale winst met minimale risico's .
    4

    niet slingeren of schok gewichten rond . Met vloeiende bewegingen om je vrije gewichten controle te allen tijde
    5

    Volg de vuistregels voor gewichtheffen : . Stop je stuitje , hou je ogen omhoog , inhaleren als je het gewicht te verlagen en uitademen als je maximale druk op het gewicht uit te oefenen .

    Take 6 zorg dat uw vingers niet bekneld raken onder de gewichten wanneer reracking . Menig gebroken , beknelde of geplette vinger heeft workout een bodybuilder verijdeld .
    7

    Draai je rug zonder gewicht of met een spotter . Begin nooit in het verdraaien en spinale rotatie met zware gewichten , zoals schijf , en aan andere ernstige rug trauma kan leiden .