Vrije gewichten
Toon meer instructies Volgen Veiligheidsmaatregelen vrije gewichten opheft
1
Gebruik een spotter voor alle gewichten kun je niet gemakkelijk te beheren op uw eigen , of bij het verhogen van het gewicht en het nemen van uw spieren aan de totale vermoeidheid en mislukking. kopen van 2
Handhaaf een neutrale wervelkolom en geheel gesloten zijn buikspieren te allen tijde bij het tillen vrije gewichten . Deze voorzorgsmaatregel is de nummer een rugblessure preventie mechanisme werkzaam bij fitness professionals wereldwijd .
Vraag 3 als je niet zeker weet hoe je een oefening te doen . Vraag het personeel bij uw plaatselijke sportschool , of zoek informatie op een website zoals Muscle & Fitness ( zie bronnen hieronder ) . De meeste fitness professionals zijn blij om de juiste vorm te tonen in het belang van letselpreventie . Volg de voorsprong voor maximale winst met minimale risico's .
4
niet slingeren of schok gewichten rond . Met vloeiende bewegingen om je vrije gewichten controle te allen tijde
5
Volg de vuistregels voor gewichtheffen : . Stop je stuitje , hou je ogen omhoog , inhaleren als je het gewicht te verlagen en uitademen als je maximale druk op het gewicht uit te oefenen .
Take 6 zorg dat uw vingers niet bekneld raken onder de gewichten wanneer reracking . Menig gebroken , beknelde of geplette vinger heeft workout een bodybuilder verijdeld .
7
Draai je rug zonder gewicht of met een spotter . Begin nooit in het verdraaien en spinale rotatie met zware gewichten , zoals schijf , en aan andere ernstige rug trauma kan leiden .