Hoe om spier te bouwen met vrije gewichten

Veel deskundigen beschouwen training met vrije gewichten te zijn het meest effectieve middel is om een ​​gespierd en afgezwakt lichaamsbouw . Het opbouwen van spieren effectief omvat vasthouden aan een regelmatige workout routine , consumeren voldoende eiwitten voor spieropbouw en herstel en het ontwerpen van een gepersonaliseerde routine afgestemd voor het maximaliseren van spier winsten en het minimaliseren van het risico van letsel. Spieren op te bouwen het meest effectief door het verzorgen van de cardio niet te overdrijven ! Wat je nodig hebt
goedkeuring Doctor's
Gratis gewichten
voedingsplan
Toon meer instructies Heb Visualiseer de Body You Wanna Have
1

Be specifiek over het creëren van de lichaamsbouw je wilt. Gewoon omdat je wilt spiermassa op te bouwen in uw kuiten of borstspieren betekent niet dat je per se wilt bulk helemaal over. Kopen van 2

Visualiseer je lichaam en stel je voor het veranderen van het in zijn volmaakte vorm . Bepalen waar je wil massa met spiermassa en waar je zou liever gewoon boetseren de bestaande spier. Uw aanpak om het verkrijgen van grote verschillen van uw benadering van snijwonden .
Gebruik Free Weights naar Upper - Body Build Muscle Mass
3

Bulk -up van uw borstspieren , die de borstspieren van je borst . Gebruik vrije gewichten te bankdrukken ( schuin of plat) uitvoeren en variëren deze oefeningen met " vliegen . "
4

veilig uitvoeren fly oefeningen . Leg terug op een bank, met een gelijk gewicht in elke hand . Til de gewichten boven je tot de gewichten bijna aanraken, het bijhouden van de gewichten in lijn met je tepels .
5

veilig Voltooi de fly oefening door het verlagen van het gewicht , soepel en gestaag , naar hun oorspronkelijke positie . Laat uw ellebogen dip lager dan uw schouders ! Dit kan leiden tot verwondingen van de schouder .
6

Gebruik zwaardere gewichten , maar presteren minder herhalingen , of herhalingen , om spieren op te bouwen . Gebruiker lichtere gewichten , maar voeren meer herhalingen te beeldhouwen en toon.
7

Zoek een aantal andere eenvoudige, effectieve bovenlichaam oefeningen voor de biceps en triceps op de Netfit website ( zie bronnen hieronder ) . Je zult een aantal oefeningen voor vrije gewichten en een aantal voor machines vinden .
Gebruik Free Weights om spier te bouwen in je onderlichaam
8

Bouw je kuiten , quadriceps , hamstrings en bilspieren door te werken met vrije gewichten .
9

Voer kalf verhogen oefeningen , squats en lunges om onderlichaam spiermassa op te bouwen .
10

Beschouw het werken met een trainer of meer ervaren workout partner de eerste paar keer dat u vrije gewichten te gebruiken om het werk van uw benen en onderlichaam . Bij verkeerd uitgevoerd , kan lunges en squats enorme druk op je rug , waardoor je kwetsbaar voor letsel .
11

Bezoek de Fairview -website voor stap-voor- stap handleidingen over het gebruik van de juiste vorm tijdens het uitvoeren van deze oefeningen ( zie bronnen hieronder ) .