Hoe te doen rug oefeningen gebruik van vrije gewichten

Het gebruik van vrije gewichten om terug te versterken workouts is een gunstig onderneming voor iedere persoon verlangend verbeterde lichaamshouding en de wervelkolom integriteit. De zorg om letsel te voorkomen door altijd het behoud van een neutrale wervelkolom wordt sterk aanbevolen voor het maximaliseren van uw winst zonder het risico letsel. U kunt uw houding te verbeteren , verhogen de botdichtheid en de aanleg van de schade in de loop van het normale leven te verminderen door het handhaven van een sterke , gespierde rug. Wat je nodig hebt
Barbell
Halters
Toon meer instructies Heb Oefen je rug met vrije gewichten
1

Zorg voor een lichte buiging in je knieën , zodat dat ze nooit uitsteken verder naar voren dan je tenen. kopen van 2

voren leunen ongeveer 90 graden , stuitje verscholen onder en de ogen op .
3

Grip twee halters van passend gewicht in elke hand , armen gestrekt , gewichten loodrecht op de grond en in lijn met uw borstbeen .

Pretend
4 u knijpen een grapefruit tussen je schouderbladen als je de gewichten te trekken naar beide kanten van je lichaam , het handhaven van een constante hoek en een lichte buiging in je ellebogen .
5

Exhale als je de gewichten omhoog te trekken , en adem als je ze zakken naar beneden . Met behulp van de adem als een stabiliserende kracht voor de wervelkolom is een belangrijke sleutel tot een goede houding voor alle vrije gewicht oefeningen .
6

Houd een constante , stabiele controle over je gewicht . Niet slaan of ruk de gewichten en doe je schouderbladen niet samen te knijpen .
Voer oefeningen gebruik van vrije gewichten met een yoga bal of Workout Bench
7

Lay gezicht neer op een yoga bal , met je borst gecentreerd, je ogen omhoog , en je armen uitgebreid met halters in de hand . Het handhaven van een licht gebogen elleboog op constante hoek , verhogen en armen naar rechts als pterodactyl vleugels , uitademen op de omhoog beweging en inademen op het naar beneden.

Plaats 8 een knie en de hand van de dezelfde kant op een training bank, houd je rug plat en uw ogen omhoog . Het grijpen van een halter in de andere hand , houd uw elleboog in lijn met uw kant als je het gewicht stellen totdat je elleboog 90 graden bereikt. Breng uw elleboog naar zijn oorspronkelijke positie om een rep te voltooien .