Hoe om de botdichtheid te verhogen gebruik van vrije gewichten

Het verhogen van uw botdichtheid met vrije gewichten en lichaamsbeweging is een van de meest en consequent aanbevolen , arts goedgekeurde activiteiten kan men voor verbetering van het skelet integriteit en duurzaamheid te nemen. De meeste artsen zullen een vorm van vrije gewicht activiteit voor een persoon goed te keuren , zo groot zijn de potentiële voordelen voor de botdichtheid . Wat je nodig hebt
Vrije gewichten voor thuisgebruik
Toon meer instructies Heb een verbintenis u kunt blijven
1

Naleven van vrije gewichten opheft ten minste drie keer een week om botdichtheid te verhogen . Omdat onze botten dun als we ouder worden , bouwen en vervolgens in stand houden van de botdichtheid vereist een voortdurende inspanning. Kopen van 2

Wees eerlijk over waar en wanneer je kunt trainen met vrije gewichten . Als de beste sportschool in de stad is een 45 minuten rijden , kunt u beter inschrijven bij de middelmatige sportschool om de hoek .

Koop 3 een set van vrije gewichten te gebruiken op thuis . Houd ze ergens kunt u ze heel gemakkelijk te bereiken , zodat u niet ontmoedigd te werken. De gewichten je blijft thuis kan regelmatig worden gebruikt als een aanvulling op uw sportschool workouts .
Verhoging van de botdichtheid gebruik van vrije gewichten
4

Balans van uw training om zowel je oefenen boven-en onderlichaam . U mag gebruik maken van vrije gewichten uit te voeren , zowel boven-en onderlichaam oefeningen elke keer dat u uit te werken , of u kunt ervoor kiezen om het bovenlichaam te voeren oefeningen op een dag en onderlichaam oefent de volgende .
5

Vind de juiste gewicht. Je moet in staat zijn om 10 tot 12 herhalingen ( reps ) per set en 2-3 sets per training uit te voeren . Na verloop van tijd , als je je spiermassa te vergroten , kunt u in staat om te schakelen naar zwaardere gewichten.
6

Voer bicep krullen om je armen te versterken . Sta met je benen op schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen . Houd een gewicht in elke hand , met je ellebogen langs je lichaam , en " krullen " de gewichten omhoog . U kunt ze halverwege opkrullen ( zodat ze parallel aan de vloer zijn ) of de volledige weg ( omhoog naar je schouders ) .
7

Voer overhead presses om te werken aan je schouders .
< br > 8

Doe bankdrukken en /of vliegen om te werken aan je borstspieren (uw borstspieren ) .
9

werk aan je laterale halter verhoogt uw deltoids ontwikkelen.
< br > 10

Lees stap-voor- stap instructies over hoe je een verscheidenheid aan oefeningen veilig uit te voeren aan de Georgia State University website (zie bronnen hieronder ) .