Vrije gewichten
Toon meer instructies Heb Lift Gratis Gewichten
1
Streef ernaar om ten minste drie sets van elke oefening te voltooien voor elk lichaamsdeel , afgezien van uw warm - up set . kopen van 2
Uitlaat je spieren op de laatste set van een verhuizing naar uw resultaten te maximaliseren met vrije gewichten .
3
gebruik een spotter bij het verhogen van uw gewicht in grote stappen , niet alleen om letsel te voorkomen , maar om je gewichtheffen potentieel te maximaliseren . Je zult in staat om te experimenteren met meer gewicht met een spotter dan op uw eigen .
4
Luister naar je lichaam. Als het pijn doet , ga dan niet verder . Leer het zeer belangrijk verschil tussen pijn en pijn .
5
Houd je voortgang met het opschrijven van elke oefening je compleet , samen met de gewichten opgeheven .
Kies de rechts Gewicht
6
Hanteer de algemene vuistregel dat te doen zes tot acht herhalingen met zware gewichten is het beste voor bulk , terwijl het doen van 10 tot 12 herhalingen met lichtere gewichten is optimaal voor de bouw en toning . < br >
7
Stel een fitness trainer bij uw plaatselijke sportschool om u te helpen beslissen hoeveel gewicht te tillen en hoe vaak . Het is zeker het geld waard om een paar sessies te kopen met een trainer om een veilige, praktische routine te ontwikkelen.
8
Schakel over naar een zwaarder gewicht als je in staat om meer dan 12 herhalingen van een compleet geworden oefenen gemakkelijk , of verliest de spieropbouwende voordelen van uw vrije gewichten routine . U kunt doorgaan op hetzelfde gewicht als u uw huidige niveau van spiermassa gewoon behouden .