Hoe maak je een gratis Gewichten Workout Program Creëren

Het aangaan van een periodized vrije gewichten programma kan een van de meest gezondheids - Profiterend en - uitstraling verbeteren toevoegingen die u ooit zal maken om uw training regime . Neem contact op met een professionele fitness of nationaal gesanctioneerde certificering bedrijf voor literatuur aanbevelingen voorafgaand aan het ontwerpen van uw trainingsprogramma . Maak gebruik van online bronnen voor video-instructie en een schat aan belangrijke informatie om u te helpen het juiste programma voor uw fitness doelen te ontwerpen. Wat je nodig hebt
Vrije gewichten
arts overleg
Toon meer instructies Heb Bepaal uw Gewichtheffen Needs
1

Probeer verschillende merken en uitvoeringen van de dumbbells voor u beschikbaar , als de perfecte grip is cruciaal voor het bereiken van de perfecte rep . kopen van 2

Voorbeeld schakelen halterschijven en het maken van andere aanpassingen aan uw gewicht in te stellen voordat je koopt. U wilt in staat zijn om gemakkelijk te gebruiken en stel de apparatuur die u koopt.

Join 3 een fitnessruimte met een voldoende vrije gewicht sectie indien u er geen ruimte of geld aan te kopen en het huis van de juiste gratis gewichten voor een full-body routine .
4

je programma Ontwikkel eerst, dan koop je gewichten dienovereenkomstig . Uw training kan minder gewichten in het begin dan als je verder aan je conditie zoektocht nodig . Koop alleen wat je nodig hebt om rommelige ruimte en verspilling van middelen te vermijden .
5

toevoegen gewichtheffen handschoenen om uw boodschappentassen, zoals vrije gewichten kan eelt en uw handen ruw.
< Br > Maak uw eigen gratis gewichten tillen programma
6

lift tussen de 8 en 10 herhalingen om je spiermassa te maximaliseren , maar beginnen met 10 tot 12 herhalingen aan uw formulier te perfectioneren en warmen je spieren .

7

Check online of met een gecertificeerde fitness professional voor een demonstratie van de perfecte vorm . In het algemeen , houd je buik strak ( om letsel te voorkomen ) en rustige ademhaling te behouden .
8

Target elk lichaamsdeel afzonderlijk , inclusief schouders , armen, rug , buikspieren , bilspieren , dijen, kuiten , borst en schuine , alvorens over te gaan tot verbinding , multi-part bewegingen .
9

Opslaan geavanceerde vrije gewichten moves, zoals super sets , plyometrics of drop sets voor de profs, en doe ze alleen met een ervaren spotter of fitness professional .
10

Schakel uw routine routinematig ! Het creëren van verwarring is de hoeksteen van de groei en spierontwikkeling . U ontvangt uw training te optimaliseren door te schakelen die oefeningen voor elk lichaamsdeel op een wekelijkse basis .