1
Kies een dieet je kunt vasthouden aan . Als u probeert om al je snel gewicht te verliezen met een dieet dat beperkt in ernstige mate het voedsel dat je kunt eten , zul je de voeding zien als een tijdelijke oplossing in plaats van een verandering van levensstijl . Zodra u uw gewicht-verlies doelen te bereiken , zul je niet meer nodig om op de streng dieet te blijven , maar je zult ook niet een gezonder eten plan om op terug te vallen . Zonder een gematigd dieet dat je wilt houden met , zelfs nadat u het gewicht hebt verloren , zult u waarschijnlijk terug naar oude eetgewoonten gaan . Kopen van 2
Leer hoe je emotioneel eten te voorkomen . Dit kan een enorme val voor mensen die willen gewicht verloren ze af te houden . Als je verdrietig of depressief voelt , je lichaam hunkert suiker , vet en koolhydraten om chemicaliën te verhogen in je hersenen , zoals dopamine , die je gelukkiger te voelen. Leer om andere activiteiten te associëren met gelukkige gevoelens in plaats van eten , en nieuwe dingen die je kunt wenden. Probeer bijvoorbeeld de uitoefening of opknoping uit met vrienden in plaats van het eten als je down voelt .
Maak 3 nieuwe doelen om jezelf fit en actief. Gewichtsverlies is een enorme doel dat je kan motiveren om gezond te blijven . Maar zodra je dat doel hebt bereikt , moet je nieuwe doelen om het te vervangen . De doelen kan zo simpel zijn als het verhogen van het aantal crunches je doet elke week . Als je een meer lange - termijn doel nodig , overweeg dan iets als training voor een marathon .
4
Kijk voor vrienden met dezelfde doelen voor hulp. Soms houden mensen verantwoording partners tijdens het dieet , maar dat opgeven nadat ze hun gewichtsverlies hebt bereikt . Zoek vrienden die zal zijn oefening partners en zal je motiveren om in vorm te blijven . Op zoek naar mensen die ook willen gezonder eten , zodat u niet in de verleiding om een calorierijke maaltijd bestellen , alleen maar omdat je jezelf kunt overtuigen dat je het verdiend .