Extreme isometrische oefeningen

In tegenstelling tot traditionele weerstand training waarin je een gewicht te heffen door middel van een bepaald bereik van de beweging , isometrics meebrengen dat een bepaalde positie voor een bepaalde tijd of totdat u een goede vorm niet meer te handhaven . Uw spieren niet inkorten en tijdens isometrics , zodat ze alleen uw sterkte te verhogen in een bepaalde positie , maar ze zijn nuttig voor revalidatie , merkt MayoClinic.com . Als je voorbij de beginner stadium van isometrische training , kan het tijd zijn om je spel en probeer extreme isometrische oefeningen . Upper -Body

isometrische push-ups en pull - ups moet de basis van je bovenlichaam extreme ISO training vormen. Voor pushups , afdalen half ingedrukt je positie - hebben een partner zet een gewicht plaat op je rug om de moeilijkheidsgraad te verhogen . Voor pull - ups , spring omhoog naar de bar , dan laat je zakken tot halverwege en stok in een positie voor zo lang als je kunt . Traditionele gewichtheffen oefeningen kunnen ook worden gemaakt in extreme isometrics , zoals het houden van bepaalde posities op bankdrukken , halter persen of barbell rijen. Het ijzeren kruis - een beweging uitgevoerd door gymnasten op sportschool ringen - is een goed voorbeeld van een immens moeilijke bovenlichaam isometrische beweging
Lower -Body

. Maak uw onderlichaam isometrische bewegingen van alle single- legged om de uitdaging te vergroten . Muur zit met slechts een been op de grond , samen met enkele poot squat houdt zijn uitstekende voorbeelden van. In " Functional Training voor Sport " sterkte coach Mike Boyle raadt proberen 5-5-5 isometrics op de single -leg squat , waarin je de top te houden, middelste en onderste posities voor vijf seconden . Voeg houdt en pauzeert op leg extensions , leg curls en leg-press naar uw normale been training om te zetten in een extreme isometrisch een .
Core

Planken zijn de isometrische oefeningen die veel mensen het meest vertrouwd zijn , maar regelmatig planken een beginner oefeningen . Om ze meer geavanceerde maken , plaats je handen en voeten op de Zwitserse ballen, of probeer de vier -punts medicijn bal pushup plank , waarin je een push-up positie in te nemen en het opzetten van vier geneeskunde ballen dus je hebt een hand of voet op elke . Voor een gymnastiek -themed extreme kern isometrisch , het uitvoeren van een L - sit . De basis L - sit is uitgevoerd met je handen op de grond en de knieën licht gebogen , voor geavanceerde varianten , gebruiken sportschool ringen . Om het uit te voeren , het lichaamsgewicht opleiding coach Al Kavadlo beveelt het uitvoeren van een hangend been te verhogen , maar stopt wanneer je benen in een rechte hoek ten opzichte van je romp en houdt die positie.
Overwegingen
< br >

Master elementaire isometrische bewegingen voordat u zelf geavanceerde variaties en hebben altijd een trainer controleer je vorm alvorens te beginnen. Voor een serieuze uitdaging , trainer Jay Schroeder raadt het uitvoeren zeer traag herhalingen als isometrische oefening , waarbij vijf tot 10 minuten per rep . Dit draait met hoge wilskracht en concentratie . In plaats van het inschakelen van al uw huidige oefeningen aan extreme isometrische degenen , omvatten 1-2 per sessie om te zien hoe je tarief .