Manieren om te oefenen & Make Your Body Slim Fast

Het is moeilijk voor de meeste mensen af te slanken , en het is nog moeilijker als je wilt om je lichaam snel vast . Echter , met de juiste training, het is een doel dat je kunt bereiken . Voor de snelste resultaten , een focus op het eten van rechts - magere eiwitten , groenten , fruit en volkoren granen - is iets wat je moet ook rekening houden als onderdeel van uw gewicht-verlies strategie . In termen van de oefening , is de sleutel tot het afslanken je lichaam snel met behulp van hoge - intensiteit oefeningen . Het wijzigen van uw huidige Workouts

Als u momenteel te oefenen op een loopband , elliptisch of stationaire fiets of je regelmatig joggen en krijgen niet de fitness resultaten die u wenst, het opvoeren van de intensiteit . Bijvoorbeeld, als je op een loopband lopen dagelijks , kunt u proberen de loopband helling om aanzienlijke verhoging van de werkdruk. Ook met een elliptische machine of stationaire fiets , verhogen de weerstand van de machine om jezelf een beetje meer uitdaging . Als je jezelf constant te duwen harder elke training werken , zal het uit te betalen in de vorm van een slanker je .
Interval Training

Probeer interval training en aanzienlijk versnellen uw gewicht-verlies resultaten . High -intensity interval training , of HIIT , verhoogt het lichaam de vetverbranding op moleculair niveau en verbrandt meer calorieën dan steady-state oefening , dus het is een effectieve manier om snel gewichtsverlies resultaten te krijgen . U kunt een HIIT programma met behulp van een aërobe oefening te ontwerpen. Gewoon alternatieve korte, snelle intervallen met korte rustpauzes. Bijvoorbeeld , sprint voor 15 seconden , gevolgd door een 45 - seconden rust . Herhaal deze cyclus in totaal 10 keer voor een krachtige , calorieverbrandende workout .
Combineer Weerstand en Aerobic

Een workout programma dat krachttraining combineert met aërobe oefening is de snelste manier om duurzame resultaten te bereiken in termen van verlaging van lichaamsvet en het verhogen van spiermassa . Een effectieve training regime omvat het doen weerstand training van drie dagen per week en aërobe oefening drie dagen per week op wisselende dagen . Houd elke training tussen de 30 en 45 minuten . Gebruik HIIT minstens een keer per week als onderdeel van uw aërobe oefening . Als u geen toegang tot het gewicht machines of halters , gebruik lichaamsgewicht oefeningen zoals push-ups , crunches , squats, muur zit , lunges , planken en calf raises .
Tips
< br >

Hoewel je op zoek bent naar snelle resultaten te krijgen , niet verwaarlozen genoeg rust . Rust is de sleutel voor toning uw spieren en het verbranden van vet , dus streven naar zeven of acht uur slaap per nacht . Als je het gevoel te pijnlijk om elke dag te oefenen , neem een dag vrij om te herstellen . Stel realistische doelen voor jezelf , de lat te hoog zal enkel stel u tot mislukken. Een bereikbaar doel is om te streven naar 1 tot 2 kilo gewichtsverlies per week . Houd in gedachten dat de weerstand training kan leiden tot een lichte initiële gewichtstoename in de vorm van spiermassa - en dat is een goede zaak - dus niet krijg op je voor dat dit het geval is na de eerste week of twee < . br >