Hoe lang moet een full-body workout duren?

Werken te lang kan leiden tot symptomen van overtraining , terwijl een te korte training niet het gewenste resultaat zal bieden. Het vinden van die gulden middenweg is essentieel voor het verkrijgen van de best mogelijke resultaten uit je trainingen. De American College of Sports Medicine ( ACSM ) beveelt volwassenen krijgen 150 minuten van aërobe oefening elke week samen met twee of drie weerstand - training workouts . Of uw full - body training programma omvat cardio, krachttraining of een combinatie van beide , de optimale workout duur blijft vrij standaard . Intensiteitsniveau

Uw trainingsintensiteit speelt een belangrijke rol bij het bepalen van de ideale workout duur . Je lichaam kan matig intensieve lichaamsbeweging , ongeveer 50 tot 70 procent van uw maximale inspanning niveau , handvat langer dan krachtige oefening uitgevoerd bij 70 tot 90 procent van uw maximale inspanning . Op basis van ACSM aanbevelingen , 30 tot 60 minuten van matige lichaamsbeweging is optimaal voor de meeste mensen , terwijl 10 tot 30 minuten voor de krachtige oefening .
Weight Training Duur

full-body weight- trainingen mag niet langer dan 60 minuten duren , maar de optimale tijd kan dichter bij 45 minuten. Na 45 minuten van zware gewicht opleiding, beginnen testosterongehalte dalen tot een normaal niveau komen , terwijl het hormoon cortisol kunnen beginnen met de productie in het lichaam te verhogen , wat leidt tot vetopslag en potentiële spierverlies toegenomen . Het is niet moeilijk om een ​​full - body workout geperst in 45 tot 60 minuten. Zorg ervoor dat elke grote spiergroep met drie sets van 10 tot 12 herhalingen uit te oefenen en alleen rust ongeveer 60 seconden tussen elke set .
Overtraining

Als u besteden 60 of minuten te oefenen in de sportschool elke dag , je bent op risico van overtraining . Symptomen van overtraining omvatten pijn in botten en gewrichten , verlies van focus, gebrek aan motivatie en plateaus in de resultaten . Het is contraproductief voor de gemiddelde persoon te oefenen voor langer dan 60 minuten in een matig tempo of 30 minuten op een krachtig tempo. Je lichaam kan beginnen om daadwerkelijk te verliezen spiermassa en het vergroten van de opslag van vet als je te hard oefenen te lang . Rust is een belangrijk onderdeel van het opbouwen van spiermassa en het herstellen van elke training . Doel voor ongeveer 48 uur rust tussen de intense weerstand - training workouts .
Veiligheid

Iedereen is verschillend , met verschillende fitness niveaus , leeftijd, geslacht , bestaande gezondheidsvoorschriften en doelen . Dus het is moeilijk om een exacte workout duur dat werkt voor iedereen aanraden. Uw arts is een geweldige bron voor het bepalen van een beginpunt specifiek afgestemd op uw conditie en doelen . Beginners moeten beginnen bij ongeveer 30 minuten per training op een matige intensiteit . Vorderen tot een maximum van 60 minuten per sessie als uw lichaam verbetert fysiek , of hetzelfde houden de training duur , maar het verhogen van uw intensiteit niveau om de vooruitgang in de richting van uw gezondheid en fitness doelen .
< br >