1
Meet uw ab trainingsintensiteit met de hoeveelheid gewicht die u gratis gebruik maken van het gewicht en het gewicht van de machine ab oefeningen . Blijf op de hoogte van de hoeveelheid gewicht die u gebruikt met een constant aantal sets en herhalingen voor verschillende oefeningen . Volgens de American Council on Exercise , een ideale hoeveelheid gewicht te heffen is een bedrag dat vermoeit na het doen van acht tot 12 herhalingen . Je moet niet in staat zijn om het gewicht te tillen met de juiste vorm en langzame controle na 12 herhalingen . Als je kunt, doorgroeien naar een zwaarder gewicht . Kopen van 2
draag een hartslagmeter voor cardio ab workouts of een krachtige ab krachttraining workout . Een hogere hartslag geeft aan meer inspanning en calorieverbruik . Bereken uw maximale hartslag door het aftrekken van uw leeftijd van 220 . Bereken dan uw intensiteit zones met de volgende percentages te vermenigvuldigen met uw maximale hartslag . Uw licht trainingsintensiteit zone is binnen 40 tot 50 procent van je maximale hartslag . Matige activiteit is in de cardio- zone tussen 50 en 70 procent , en krachtige activiteit wordt gedaan bij 70 tot 85 procent .
Besteed
3 aandacht aan hoe je je voelt om de intensiteit te meten. Lichte oefeningen voelt gemakkelijk en nauwelijks verandert je ademhaling helemaal. Matig intensieve lichaamsbeweging voelt een beetje moeilijk - je meestal te zweten na 10 minuten en je ademhaling gaat sneller , maar niet uitgeput . Krachtige activiteit voelt uitdagende , meestal zowel fysiek als mentaal . Je ademhaling is snel en je zeker te zweten doet een krachtige training. Als u kortademig bent of je pijn hebt , kan u worden overdreven inspant jezelf op een te hoog van een intensiteit niveau . De hoeveelheid van een branderig gevoel of ongemak je voelt in je buikspieren kan u ook helpen uw intensiteit te meten.
4
Doe het gesprek testen tijdens het trainen . Bij lichte en matige lichaamsbeweging te doen, u kunt meestal een gesprek voeren , maar zijn te actief te kunnen zingen. Doen krachtige oefening , kunt u niet meer dan een paar woorden te zeggen in een tijd zonder adem te halen . Reciteren van een mantra of iets wat je bekend bent , zoals de belofte van trouw , is een effectieve test voor het meten van uw intensiteit .