Bent u verondersteld om plat als je dat doet Sit Ups ?

Als beeldhouwen strand - waardig abs zit aan de top van de lijst van fitness-doelen , laat je niet overweldigd door het aantal oefeningen die je kunt doen om dit te bereiken . Het houden van uw workout met eenvoudige oefeningen zoals sit- ups is een effectieve manier om sterkere buikspieren op te bouwen . Wanneer u deze oefening uit te voeren , begin je met je bovenlichaam plat op de grond , maar je hoeft niet in de positie blijven voor lang. Uitgangspositie

In de uitgangspositie voor sit - ups , het gebied van je lichaam tussen je billen en je hoofd blijft plat op de grond . Ter voorbereiding van deze oefening , op de grond liggen op je rug en buig je benen . Indien gewenst , stop je tenen onder een zwaar voorwerp om te helpen uw voeten geplant tijdens de oefening . Laat je billen, rug, schouders en hoofd plat te liggen op de vloer. Buig je armen en grijpen je handen achter je hoofd .
Oefening Execution

Als je voor te bereiden om een sit - up uit te voeren , contract je buikspieren . Stel je trekt je navel richting je ruggengraat . Met je core strak en je rug recht , til je bovenlichaam van de vloer en , terwijl je je voeten geplant , trek je schouders naar je knieën . Stop wanneer je bovenlichaam en dijen vormen een " V"-vorm en laat je bovenlichaam terug naar de uitgangspositie op de vloer .
Ademhaling en spieren

Juiste ademhaling tijdens de uitvoering van een oefening is belangrijk . Hoewel het misschien verleidelijk om je adem in te houden , dit kan uw bloeddruk verhogen . Adem uit terwijl je je bovenlichaam tillen van de vloer en inhaleren als je terugkeert naar de uitgangspositie . Hoewel de doelspier van sit- ups is je rectus abdominis , deze oefening brengt een aantal andere spieren , waaronder de iliopsoas , schuine , sartorius en rectus femoris .
Sit-up Overwegingen
< br >

je zou kunnen denken dat het uitvoeren van een uur van sit- ups per dag zal u helpen om een sterke set van abs eerder, maar de American Council on Exercise waarschuwt voor overtraining je kern . Omdat je buikspieren nodig hersteltijd, het nemen van een vrije dag tussen ab workouts is ideaal. De ACE stelt 10 tot 25 herhalingen in elke set . Doe niet meer dan drie sets in uw ab workout . Op zijn website , adviseert trainer Davey Golvend nooit trainen van je spieren als ze nog pijn van een vorige training .