Anabole Burst Fietsen van Diet & Exercise ( ABCDE )

Ontwikkeld door Zweedse wetenschapper en bodybuilder Torbjorn Akerfeldt , de Anabole Burst Cycling programma van dieet en lichaamsbeweging ( ABCDE ) is ontworpen om mensen te helpen spieren te krijgen zonder te trainen met gewichten . Het programma wisselt tussen een periode van twee weken van zware eten en een andere van een streng dieet . Het doel van deze feest en hongersnood cycli is om uw lichaam hormonen te manipuleren in het verhogen van uw mager gewicht . Basic ABCDE Principles

De ABCDE is gebaseerd op het beheer van uw dagelijkse calorie-inname . Voor het eten fase , bekend als laden, bereken uw dagelijkse inname door uw lichaamsgewicht te vermenigvuldigen met 12 en voeg dan 1500 calorieën aan dat cijfer . Bijvoorbeeld , als je weegt 150 £ , zou je nodig hebt om 3300 calorieën per dag verbruikt voor twee weken. Voor de twee weken durende dieetfase Gebruik 8 calorieën per pond of 1.200 calorieën voor een 150 -pond persoon. Met betrekking tot de uitoefening , trainen zwaar met lage reps en geen cardio tijdens het laden fase . Trein met lichtere gewichten en hogere herhalingen met lage intensiteit cardio voor 45-60 minuten per dag .
Hoe ABCDE werken

Het doel van dit programma is om te profiteren van uw lichaam hormoon reactie op intense periodes van veel eten en streng dieet . Wanneer een grote hoeveelheid calorieën worden verbruikt , hormonen zoals insuline , IGF - 1 en testosteron verhogen . Eerder dan pendelen overtollige calorieën in vet voor opslag , worden ze verplaatst naar de spieren. Na verloop van tijd , je lichaam zich aanpast aan de instroom van calorieën en deze groei hormonen verminderen . Op dit punt, het dieet start in een poging om de spier opgedaan tijdens het laden fase te behouden , terwijl het snijden sommige lichaamsvet .
Studie Resultaten

Onderzoekers Torbjorn Akerfeldt , Dan Henrohn en Johan Mansflod testte de ABCDE -protocollen op zes mannen over een periode van negen weken . In die periode , de mannen kreeg een gemiddelde van 16 kilo spiermassa terwijl het verliezen van bijna 3 kilo lichaamsvet. Bovendien is hun gemiddelde bovenarm omtrek steeg met 19 procent . Deelnemers aan de studie niet uitoefenen , terwijl op het dieet .
Tips &
waarschuwingen

Hoewel de ABCDE benadering van een dieet niet een bepaalde macronutriënten -verhouding of suggesties te geven voor de kwaliteit van levensmiddelen , moet u overwegen uw algehele gezondheid bij een poging een dergelijk programma . Vermijd junkfood en probeer vers fruit, groenten en mager vlees eten. Voeg eiwit shakes en visolie als je nog nodig hebt om je calorie doelen getroffen tijdens het laden fase .