Hoe te handhaven homeostase tijdens de training

De hypothalamus is het deel van je hersenen dat eigenlijk werkt als een thermostaat voor je lichaam , het toezicht op en de regulering van de lichaamstemperatuur . Tijdens de oefening , uw core temperatuur stijgt als je brandstof verbruiken en produceren van energie . In extreme temperaturen , kon je temperatuur gevaarlijke niveaus te bereiken, maar u kunt stappen ondernemen om homeostase , of constante temperatuur te houden , in het midden van intense oefening . Wat je nodig hebt
Water
Aangepaste kledij
Toon meer instructies
1

Voorkom onnodig warmteverlies of de instandhouding door de dressing geschikt voor uw omgeving . In koude omstandigheden , draag thermische kleding en isoleer uw kern en ledematen om warmteverlies te voorkomen . Het grootste deel van de warmte je lichaam verliest komt uit je hoofd , dus draag een hoed . Bij het werken op een warme zomerse dag , korte broek en een lichte tank top of T - shirt om warmteverlies te moedigen .

Drink 2 meer water tijdens het sporten, het maakt niet uit welke temperatuur je uit te werken binnen vooral in warme temperaturen , is het belangrijk om gehydrateerd te blijven , want het water is de belangrijkste koelbron je zenuwstelsel gebruikt om de interne temperatuur te reguleren door het zweten . Over het algemeen moet u een extra 1 of 2 kopjes water bij de uitoefening van te maken voor het water je verliest door zweet . Dit verlies zal worden overdreven in de hitte , dus breng een fles water met u als u naar het strand voor een run .

Kijk 3 uw hartslag als je sport . Hoe hoger je hartslag , hoe hoger uw kerntemperatuur stijgen. Intensieve trainingen zoals sprinten en kettlebell routines duw je in de anaërobe werkzone , waardoor het veel moeilijker om de kerntemperatuur te reguleren en homeostase te behouden .
4

Let op waarschuwingssignalen van een kerntemperatuur onbalans. Extreme onevenwichtigheden in kerntemperatuur kan leiden tot levensbedreigende aandoeningen zoals onderkoeling , uitdroging en een zonnesteek . In de hitte , misselijkheid , verwardheid , duizeligheid en ernstige spierkrampen zijn waarschuwingssignalen . Bij koud weer , een plaats vinden om op te warmen als je begint te rillen of als je begint te gevoelloosheid voelen in je ledematen .