Endurance coach en auteur van " Food for Fitness , " Chris Carmichael , schrijft dat het eten van een grote maaltijd 3-4 uur voor de training is prima . Dit soort maaltijd kunnen zijn wel 1000 calorieën en koolhydraten meestal met wat eiwit en een kleine hoeveelheid vet . Drie of vier uur geeft u genoeg tijd om de matige hoeveelheden eiwit en vet te verteren . In de twee tot drie uur voor het sporten , moet uw maaltijd worden gematigd in omvang - wellicht bestaande uit een boterham met pindakaas , een banaan en een portie van 100 procent sap. Wanneer u op zoek bent naar een snack om slechts 30 tot 60 minuten consumeren voordat u uit te werken , vasthouden aan een kleine hoeveelheid voedsel en slechts 200 tot 300 calorieën , adviseert Carmichael . Deze directe , pre-workout maaltijd moet vooral koolhydraten en minimale vet en eiwit bevatten .
Macronutriënt Makeup
Pre - workout maaltijden moet vooral koolhydraten bevatten , want koolhydraten zijn de primaire bron van brandstof voor het lichaam. Eiwitten en vetten zijn harder en langer duren om te verteren , dus maaltijden met grote hoeveelheden van hen zijn niet optimaal een uur of twee voor de training . Een kleine portie van eiwit - ongeveer 10 gram - is voldoende en kan helpen start het proces van het herstellen van spierweefsel dat wordt afgebroken tijdens het sporten , vooral als u van plan om zich te concentreren op de kracht-oefeningen . Vermijd voedingsmiddelen met veel vezels recht voor de training omdat ze kunnen leiden tot maagklachten en effect hebben op uw prestaties.
Lengte en intensiteit
Een pre - workout maaltijd waarschijnlijk is niet nodig voor een lage intensiteit , 30 - minuten durende workout , zoals een wandeling door de buurt . Als uw maaltijd was 2 uur voordat u van plan om te oefenen , zult u waarschijnlijk niet nodig om af te maken je energie winkels met een pre-workout snack of - tenzij u plannen voor een endurance -sessie , zoals een 3 - uur durende rit of 2 - uur run . Hebben een kleine snack voordat uitoefenen eerste ding in de ochtend. U komt uit een lange snel en je lichaam nodig de energie .
Sample Foods
Packaged sportdranken en bars kunt u willen geloven dat ze de beste pre - workout eten opties , maar veel Whole Foods werken net zo goed , zo niet beter . Als uw maaltijd is 02:58 uur voor de training , kan je een broodje kip met fruit en yoghurt of een bagel met amandel boter en een appel hebben . Voor een training in 30 tot 60 minuten , probeer dan een banaan of een kleine container van yoghurt met bessen . Andere opties zijn een zelfgemaakte fruit smoothie gemaakt met bevroren fruit , sojamelk en een kleine hoeveelheid eiwit poeder of een kommetje havermout met een plons van amandelmelk .