Hoe hoog je hartslag schiet tijdens de oefening hangt af van de energie-producerende systeem van uw lichaam gebruikt om u te bewegen in een hogere versnelling. Tijdens aërobe oefening , zal uw hartslag zweven tussen de 60 en 80 procent van zijn maximum. Tijdens intenser anaërobe oefeningen , zal uw hartslag springen boven de 80 procent , waardoor het moeilijk is om te trainen voor meer dan drie minuten per keer . Om een algemeen idee van je maximale hartslag te krijgen , aftrekken van uw leeftijd van 220 .
Anaërobe
Oefeningen
hoge intensiteit workouts zoals sprints , kettlebell routines , plyometrics , circuit training en interval training uw hartslag veel hoger dan de traditionele joggen en fietsen routines . Anaërobe oefeningen duw je lichaam om energie sneller dan uw cardiovasculair systeem te creëren kan leveren door zuurstof. Vanwege dit , je hart werkt sneller te maken voor de zuurstof tekort gecreëerd door je spieren .
Aanpassingen
Een hoge hartslag tijdens oefening isn ' t altijd een reden voor alarm . In feite, kunt u uw rust hartslag te verlagen en uw anaërobe drempel te verhogen na verloop van tijd door middel van training . Door het houden van een constante hoge intensiteit trainingsschema , zult u uw hart versterken en zuurstof je bloed , wat resulteert in hogere slagvolume en het zuurstofgehalte . Dit zal het gemakkelijker maken om te oefenen op hoge intensiteiten en het risico op hart-gerelateerde ziekten te minimaliseren .
Andere factoren
Hoewel trainingsintensiteit is de belangrijkste factor die van invloed hartslag , is het belangrijk om in gedachten te houden een aantal andere factoren die uw hart tijdens inspanning kunnen beïnvloeden. Leeftijd en fysieke gezondheid hebben een groot effect , met oudere en minder in - vorm mensen vertonen hogere rusthartslag . Bovendien kunnen hoge temperaturen ervoor zorgen dat uw hartslag omhoogschieten met 20 of 40 slagen per minuut tijdens het sporten .