Hoe om snel gewicht te verliezen met Low Intensity Workouts

Je hoeft niet zo snel als je kunt lopen of joggen op een loopband totdat je denkt dat je gaat om gewicht te verliezen passeren . Als hoge intensiteit workouts zijn niet voor u, kunt u toch afvallen met een low-impact keuze . Dit is een bijzonder goede optie voor mensen die gewond raken , zwanger of hebben gezondheidsproblemen . Met de juiste low - intensity training , kan je verliest 1-2 pond per week . Praat met een arts voordat u een nieuwe workout routine te starten als u gezondheidsproblemen . Wat je
Gewicht vest of dumbbells
sportkleding
Toon meer instructies nodig
1

Tel je calorieën . Om verliezen £ 1 per week, zult u meestal nodig hebt om 500 calorieën per dag verbranden. Lage intensiteit workouts verbranden minder calorieën dan hoge intensiteit oefeningen , dus je zult willen gezonder eten en snijd calorieën uit je dieet te maken het verschil .

Integreer Pagina 2 van krachttraining in uw wekelijkse workout regime en je verbrandt meer vet en meer gewicht verliezen . Krachttraining, twee keer per week , kan helpen bij het ​​verhogen van uw metabolisme , zelfs nadat je hebt uitgewerkt . Een uur krachttraining verbrandt 455 calorieën als je weegt £ 200 , en 365 calorieën als je weegt 160 £ . Probeer krachttraining als een circuit , roterende tussen been lunges of squats en push-ups .
3

Doe lage intensiteit aërobe training voor ongeveer 150 minuten totaal per week . De exacte tijd elke dag afhankelijk van de activiteit . Bijvoorbeeld , lopen op een trap loopband verbrandt 657 calorieën per uur als je weegt 160 £ en baantjes te zwemmen verbrandt 423 calorieën per uur als je weegt 160 £ . Hoewel een vrouw die loopt van 30 minuten 322 calorieën te verbranden als ze weegt £ 135 , zal ze nog verbranden 225 calorieën als ze jogt plaats . Zelfs 30 minuten van huis schoonmaken zoals afstoffen en stofzuigen verbrandt 81 calorieën voor een 135-pond vrouw en 104 calorieën voor een 175 pond man .
4

yoga op uw trainingsschema . Deze low - intensity training is gunstig voor het helpen u snel gewicht te verliezen . Hatha yoga , dat is de meest voorkomende vorm voor beginners en benadrukt houding en ademhaling , verbrandt ongeveer 175 calorieën per uur . Bikram yoga, die wordt beoefend in een kamer verwarmd tot 105 graden F , kan branden tot 630 calorieën per uur .
5

gewichten toevoegen aan uw wandeling . Wandelen is een geweldige low - intensity training en wanneer u gewichten toe te voegen aan de mix , zul je nog meer calorieën te verbranden . U kunt dumbbells te houden, maar het dragen van een gewogen vest zal nog meer calorieën te verbranden . Als u een vest dat is ongeveer 20 procent van je lichaamsgewicht dragen, zul je verbrandt 14 procent meer calorieën op uw wandeling dan wanneer je een vest niet te dragen. Maar klein beginnen - op slechts 3 procent van je lichaamsgewicht , en werk je weg omhoog . Lopen op hellingen om nog meer calorieën te verbranden . Een 2 - procent helling kan oplopen tot 20 procent meer calorieën per minuut verbranden .