Een Voet Rotatie Oefening Gedaan in een stoel

eerlijk zijn, als je je werk uren aan een bureau en uw vrije tijd tv-kijken , u waarschijnlijk besteden meer uren per dag zit dan bewegen . Al die tijd op je achterste kan invloed hebben op het verkeer in de onderste ledematen . Om de pijnlijke , stijve gevoel dat regelt op je enkels tegen te gaan en bevordert de algehele gezondheid , neem regelmatig een pauze gedurende de dag om op te staan ​​en te bewegen. En als je moet zitten , gebruik maken van een eenvoudige voet rotatie oefening te houden bloed gemakkelijk stroomt naar je voeten en enkels . Voordelen

basic als ze zijn, zitten voet rotaties bieden een indrukwekkend aantal voordelen . Je kunt ze voeren bijna overal , omdat ze eenvoudig , discreet en vereisen geen speciale apparatuur . Dat betekent , of je nu gezeten op een vliegtuig , gebogen over papierwerk op je bureau of zitten bij het zwembad in een tuinstoel , kun je je voeten en enkels te werken . Naast het stimuleren van de bloedsomloop, kan voet rotaties stijfheid te verlichten in het onderbeen en de enkel , verminderen uw gevoeligheid voor de bloedstolling , het verbeteren van de enkel mobiliteit en manier van lopen , en het behoud van flexibiliteit wanneer deze wordt uitgevoerd direct na het sporten , cardio -of krachttraining sessies.

Techniek

Voet rotaties vereisen niets meer dan een stevige, stabiele stoel. Rechtop zitten in de stoel en het vastgrijpen van de zijkanten van je stoel met beide handen , kruis je rechterbeen over je linker knie en trek de tenen van je rechtervoet weer naar je scheenbeen . Stel je voor je grote teen is een potlood en gebruik het om grote, gladde rechtsom cirkels te tekenen in de lucht. Voltooi 10 tot 15 volledige cirkels , zorg ervoor dat de beweging is slechts de enkel . Voltooi een tweede reeks van 10 tot 15 cirkels , het werken tegen de klok in . Verlaag uw rechtervoet op de grond, kruis je linkerbeen over je rechter knie en herhaal de rotaties met je linkervoet .
Tips

een dynamisch strekken, voet rotaties zijn ideaal voor hardlopen, fietsen , dans en andere fysieke activiteiten die onderbeen en voetspieren benadrukken. Wanneer op deze manier gebruikt , voorafgaan je voet rotaties met een algemene cardio warming- up , zoals marcheren in plaats of jumping jacks . Bij gebruik in een kantooromgeving , combineren de oefening met andere zitten stukken die je schouders richten , bovenrug , nek en polsen . Voor de beste resultaten , streven naar grote , symmetrische cirkels te creëren. Christian J. Thompson , een inspanningsfysioloog en medewerker bij Ideafit.com , adviseert te kijken naar de werkende voet wanneer u uw rotaties . Thompson legt uit dat je aandacht op het verkeer verhoogt enkel bereik van de beweging .
Zorgen

voor Mijn veiligheidsdoeleinden , blokkeer je de wielen van je bureaustoel die het rollen belet . De oefening moet resulteren in een aangename, ontspannen stretch gevoel, geen pijn . Als voet rotaties veroorzaken of verhogen pijn overal in de onderste ledematen , of als je voelt dat je enkel het vangen , stop dan onmiddellijk . Als je je enkel hebt verwond in het verleden , raadpleeg dan uw arts of fysiotherapeut over de wenselijkheid van specifieke oefeningen en stok met uw revalidatie schema om re - letsel te voorkomen .
< Br >