Mitochondriën zijn microscopische componenten van spiercellen genoemd organellen . Je zou kunnen denken aan hen als miniatuur verbrandingsmotoren gevoed door vetten , koolhydraten en eiwitten . De mitochondriën gebruiken zuurstof te breken voedingsstoffen en ze converteren naar energie door middel van een reeks van chemische processen genoemd cellulaire ademhaling . Energie komt vrij als ATP , of adenosine trifosfaat , het essentiële element van de spieren . Spieren die meestal betrokken zijn bij uithoudingsvermogen activiteiten , zoals die van de kuiten, dijen en billen , de neiging om hoge concentraties van mitochondriën hebben .
Gedrag tijdens de training
Tijdens de oefening , je hartslag stijgt tot zuurstof verzadigde rode bloedcellen te leveren aan de werkende spieren . In de spiercel , wordt zuurstof in de mitochondriën genomen en gebruikt om af te breken voedingsstoffen naar ATP produceren voor spiercontractie . Een beginnende trainer vindt het moeilijk te nemen aan aërobe activiteit gedurende een lange tijdsduur vanwege de mitochondria van de cellen niet zijn uitgerust om de ATP vereisten van langdurige herhaalde contracties voldoen . Maar met regelmatige nascholing , de grootte en het aantal mitochondriën worden verhoogd, en hun capaciteit voor de ATP productie en vetmetabolisme gaat omhoog dienovereenkomstig .
Training Aanpassingen
< p > Het vermogen van mitochondriën een cel om grote hoeveelheden ATP productie is afhankelijk training . Wanneer u herhaaldelijk een specifieke opleiding activiteit te doen , de mitochondriën in de spiercellen gebruikt voor die activiteit aan te passen door te groeien dikker en groter. Het totale aantal mitochondriën verhoogt ook , zodat de cellen meer zuurstof gebruiken om ATP te produceren . Deze veranderingen helpen om meer vet te verbranden , omdat het vet is een oxidatieve brandstof . Interval training is een effectieve manier om mitochondriën te verhogen . In een Canadese studie uit 2007 gepubliceerd in het "Journal of Applied Physiology , " vonden de onderzoekers dat twee weken van high-intensity interval training , of HIIT , resulteerde in een verhoogde mitochondriën en minder lichaamsvet bij vrouwelijke proefpersonen .
Effecten van De - Training
Stijgingen in de grootte en het aantal mitochondriën zal zolang verdragen als je consequent deelnemen aan de activiteit die de aanpassingen veroorzaakt . Maar als je de opleiding voor een langere periode van tijd te stoppen, het proces omkeert , en je zal een daling van de mitochondriën te ervaren in de niet meer gebruikte spiercellen . Na een lange periode van de- training , kan uw mitochondriën om pre- opleiding niveau terugkeren . Om de gevolgen van de- opleiding te vermijden , kan een high-intensity training per week genoeg om je zuurverdiende verbeteringen in de prestaties te handhaven.