How to Get in Shape in 6 maanden

Getting fit heeft een groot aantal voordelen, waaronder het voorkomen van overgewicht te krijgen , het bestrijden van gezondheidsproblemen en ziekten , het verbeteren van stemming , het stimuleren van energie , bevorderen van een betere slaap en verkwikkende je seksleven . Een fit volwassen bezighoudt met krachttraining - oefeningen twee keer per week naast beide 150 minuten matig - intensiteit aërobe activiteit , 75 minuten krachtig intensiteit aërobe activiteit of een equivalente combinatie van matige en krachtige intensiteit aërobe activiteit volgens de Centers for Disease Control and Prevention . Door het stellen van realistische doelen , kunt u werken aan het bereiken van dit niveau van fitness in zes maanden. Wat je Joggen schoenen
Vrije gewichten of oefenbanden
Toon meer instructies
1 Need

Verhoog uw flexibiliteit en vermindering van uw kans op letsel met een warming up en stretchen voor je begint te oefenen . Lopen of beginnen met sporten op een laag niveau van intensiteit van vijf tot 10 minuten als een warming-up . Stretch minstens drie keer per week na de warming- up . Goede stukken omvatten de hiel - snoer stretch , de lies stretch en het bovenbeen stretch . Kopen van 2

Engage in aërobe activiteiten zoals wandelen , joggen , fietsen of zwemmen , de hele week . Begin met het uit te werken op lage intensiteit , zoals wandelen , ongeveer drie sessies van 10 minuten per dag , de meeste dagen . Geleidelijk verhogen van uw training tijd en intensiteit aan de CDC doelstellingen te halen tegen het einde van de periode van zes maanden .

Cool 3 down na een aërobe training om uw hartslag om terug te gaan haar rust tarief door het verlagen van uw intensiteit. Als je zijn joggen , bijvoorbeeld , kunt u lopen voor vijf tot 10 minuten afkoelen .
4

Word lid van een sportschool om te trainen met weerstand machines of vrije gewichten of gebruik een huis set van vrije gewichten of uit te oefenen bands. Gebruik het gewicht van je eigen lichaam voor de weerstand , door het doen van oefeningen, zoals push-ups , buik crunches en been squats .
5

Versterken van de romp van je lichaam door het invullen van oefeningen zoals buik crunches of door te werken met een fitness bal . Een sterke kern zal uw workouts helpen in alle andere gebieden door schrap je rug waarmee u uw boven-en onderlichaam spieren effectiever te gebruiken , volgens MayoClinic.com . Verhoog het aantal oefeningen en uw intensiteit geleidelijk over de zes maanden tijd .
6

Bezuinigen op je koolhydraten om lichaamsgewicht te verminderen . Eet magere eiwitten , fruit, volle granen en groenten en vermijd bewerkte voedingsmiddelen . Gebruik een combinatie van verhoogde activiteit en beperkte voedselinname om gewicht te verliezen . Doel te verminderen inname van 3.500 calorieën per week - 500 calorieën per dag - . Tot 24 kilo te verliezen in zes maanden