Afvallen met succes is niet het resultaat van een honger dieet of sporten in een sauna pak , het is wat er gebeurt wanneer je consequent meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Na dit te doen , zet u uw lichaam in een calorie tekort, dat is de sleutel tot gewichtsverlies. Als je je lichaam kunt houden in een dag calorie tekort na dag , zult u beginnen om gewicht te verliezen te ervaren . MayoClinic.com meldt een tekort van 3500 calorieën zal resulteren in het verlies van 1 pond vet.
Oefening en Dieet
De sleutel tot gewichtsverlies is het succesvol combineren oefening en slimme voeding keuzes . Door te focussen op deze twee gebieden , in plaats van het proberen om gewicht te verliezen alleen te ervaren door middel van een van beide , zult u drastisch verhogen van uw kans op succes. An American Council on Exercise artikel citeert statistieken van de National Weight Control Registry , dat het belang van het combineren van lichaamsbeweging en voeding te tonen . In een NWCR studie , 89 procent van de mensen die gewicht verloren en hield het uit gebruikte lichaamsbeweging en voeding om resultaten te krijgen . Slechts 10 procent van de mensen had succes alleen door veranderingen in het dieet , en slechts 1 procent had succes alleen door middel van oefening .
Oefening regime
Hoewel aerobic oefeningen u helpen calorieën sneller dan krachttraining oefeningen verbrandt , beide soorten trainingen creëren een goed afgeronde oefening regime . Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services suggereert dat volwassenen krijgen ten minste 300 minuten van matige intensiteit aërobe oefening per week tot gewichtsverlies ervaren , naast ten minste twee dagen van krachttraining waarin je werkt al je grote spiergroepen . Harvard Medical School merkt aerobic oefeningen zoals fietsen , zwemmen en lopen snel calorieën te verbranden . Kracht-oefeningen kunnen bestaan uit lichaamsgewicht oefeningen of een training met vrije gewichten of gewicht machines .
Dieet overwegingen
consumeren van een gezonde voeding speelt een belangrijke rol in het helpen je een calorie tekort te komen . Wat betreft jezelf met je aanbevolen dagelijkse calorie-inname en dan proberen om het te verminderen , echter , kan overweldigend zijn . In plaats van het besteden van tijd het tellen van calorieën , de American Council on Exercise notities kunt u eenvoudig knippen uw calorieverbruik door het verminderen van de grootte van uw maaltijden met 15 procent . De organisatie beveelt ook het eten van kleine , frequente maaltijden gedurende de dag en het vermijden van calorierijke producten zoals alcohol .