Goede bronnen van eiwitten voor Post Workout

Op de korte termijn , weerstand oefening eigenlijk schade aan uw spieren . Idealiter echter het lichaam compenseert vervolgens door het herstel van de spieren , waardoor ze sterker zijn dan ze voorheen waren . Om die spieren goed weer op te bouwen , je lichaam nodig heeft eiwit . De American Council on Exercise raadt je binnenkrijgt 0,2-0,4 gram eiwit per £ 2,2 lichaamsgewicht binnen 30 tot 45 minuten na de training om u te helpen spiermassa op te bouwen . Vis of Foul

eten 3 gram van de kip of kalkoen - het equivalent van ongeveer vier plakken - levert ongeveer 14 gram eiwit . Als alternatief , eet een half blikje tonijn tot 22 gram te ontvangen . Hoe dan ook , eet je vlees of vis met brood , een pita of iets dergelijks om de ideale 3-1 naar 4-1 koolhydraten - to- eiwitverhouding dat helpt uw ​​lichaam te absorberen het eiwit het meest efficiënt te produceren . U kunt ook zelf koken drie eieren na uit te werken tot 19 gram eiwit te ontvangen.
Chocolade
Melk

In 2011 twee Universiteit van Texas studies vastgesteld dat vetarme chocolade melk drinkers ontwikkeld betere aërobe uithoudingsvermogen , gebouwd meer spieren en minder vet dan meer deelnemers aan de studie die andere dranken dronken - zoals sportdranken - na de training . A 2006 Universiteit van Indiana Studie bleek dat sporters herstelde sneller wanneer ze dronken chocolademelk na de training , in plaats van een koolhydraat vervanging drankje . De proefpersonen die chocolademelk dronken na een eerste training beter gepresteerd in een tweede training op dezelfde dag, hoewel beide chocolademelk en carb - vervanging dranken bevatten een ongeveer 4-1 verhouding van koolhydraten naar eiwit . Een 16 - ounce glas 2 procent chocolade melk bevat ongeveer 17 gram eiwit .
Weipoeder

Giet 30 gram weipoeder in een post- training drank 24 gram eiwit ontvangt . Giet het poeder in de melk tot bijna het dubbele van uw eiwitinname . Controleer de ingrediënten van uw weipoeder zorgvuldig . Whey isolaat wordt snel geabsorbeerd , terwijl caseïne komt je spieren over een periode van tijd . Met behulp van een proteïne poeder dan bevat zowel isoleren en caseïne is bijzonder efficiënt omdat je spieren krijgen de onmiddellijke post-workout boost die ze nodig evenals extra eiwit later op de dag .
Yoghurt
< br >

Nonfat Griekse yoghurt met name bevat 15 gram eiwit in een 6 - ounce container. Vermijd zoete rassen . Voeg ongeveer 1/2 kopje bessen of fruit plakjes voor de smaak , of strooi wat noten voor extra eiwit . U kunt ook de yoghurt gebruiken als topping op een high - carb eten , zoals volkoren wafels .
Bananen Plus Proteïne

Bananen kan de koolhydraat basis verschaffen van uw post - workout maaltijd . Blend een banaan met een proteïne shake , snijd het in uw yoghurt of bovenkant van een banaan met een eiwitrijke voeding , zoals 1 eetlepel amandel boter .