Weight Loss Motivatie Ideeën

Als je op een zoektocht om gewicht te verliezen , je bent niet alleen . In een 2012 -enquête , 60 procent van de respondenten zei dat ze wilde een gemiddelde van ongeveer 20 pond per stuk laten vallen . De motivatie om dit gewicht te verliezen wanes vaak snel , echter. De meerderheid van de mensen die op dieet gaan ze te volgen voor minder dan zes maanden. Afvallen vergt activiteit, dieet en levensstijl veranderingen die moeilijk kan zijn om te behouden voor de lange termijn. Zelfs als je de beste bedoelingen , kan je motivatie verminderen in het gezicht van verleiding , verveling of frustratie . Door het stellen van realistische doelen en vooruit te plannen voor onvermijdelijke motiverende dips , kunt u nog steeds bereiken succes van het gewichtsverlies . Stel Mini Goals

Aanpak gewichtsverlies als een serie mini doelen , in plaats van een , groot opdoemen project dat onmogelijk te bereiken lijkt. Wanneer u elke kleine doel te bereiken , zul je de prestatie voelen en blijven gemotiveerd om door te gaan . Bijvoorbeeld , kunt u tot 50 kilo te verliezen , maar dat kan maanden duren . Breek het doel in 5 - of stappen van 10 pond en elk van deze kleinere benchmarks vieren . Slechts 5 tot 10 procent gewichtsverlies - en dat is zo weinig als £ 10 voor een 200 -pond persoon - verbetert de gezondheid markers zoals bloeddruk en cholesterol . Deze kleine verbeteringen kan motiverend omdat het laat je vooruitgang boekt
Wees realistisch

instellen onrealistische doelen - . Zoals het verliezen van £ 20 in twee weken of verwachten om te zetten in een super model - kan je motivatie bash . Een studie gepubliceerd in " Obesity Research " in 2005 bleek dat zwaarlijvige patiënten die hoge verwachtingen had voor gewichtsverlies hadden meer kans op drop-out van de gewicht-verlies programma's na 12 maanden . Een realistisch gewichtsverlies is 1 tot 2 pond per week , zegt de Centers for Disease Control and Prevention .
Seek Ondersteuning

Deel je gewichtsverlies doelen met ondersteunende vrienden en familie , zodat u kunt bij hen terecht wanneer je motivatie afneemt . Je hebt een persoon die je kunt herinneren aan uw doelstellingen op lange termijn en je afleiden van potentiële dieet rampen . Voor sommige mensen , een gewicht-verlies steungroep zorgt voor de nodige motivatie vast te houden aan hun doelen . Een studie gepubliceerd in het "Japanse Journal of Public Health " in mei 2008 bleek dat een groep benadering van gewichtsverlies was effectiever dan een individuele aanpak . Het maken van het gewichtsverlies proces sociale en een teamprestatie was een belangrijke factor in het succes van de overgrote meerderheid van de deelnemers .
Take a Break

Het handhaven van een strikte eten en lichaamsbeweging plan is stressvol en je motivatie natuurlijk eb en vloed . Als u al na een gestructureerd plan met weinig afwijkingen voor enkele weken , gun jezelf een een- tot drie - daagse vakantie . Een breuk betekent niet dat je ineens terug naar slechte eetgewoonten en uw bank - aardappel manieren, maar het betekent wel dat je stopt het bijhouden van calorieën , wegen porties en het instellen van een streng fitness regime . U kunt nog steeds gezonde keuzes te maken en actief te zijn - maar niet klop jezelf over een kleine verwennerij of een extra rustdag van gewicht opleiding. Het verstrekken van jezelf een mini - vakantie van uw gewicht-verlies missie geeft je lichaam en geest een kans om opnieuw op te starten , zodat u terugkeert naar uw gewicht - verlies plan energiek en klaar om te plegen .
< Br >