Hoe lang moet een persoon Oefening in een Gym per dag ?

Regelmatige lichaamsbeweging kan leuk zijn , en is ook een belangrijke factor in het afweren van ziekten zoals diabetes en hypertensie . Het is zo belangrijk dat het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services ( HHS ) heeft een aantal zeer specifieke richtlijnen voor het bedrag van de oefening moet je het krijgen van elke week . Deze richtsnoeren geven u een algemeen idee van de tijd uit te oefenen - maar het is aan jou of je ervoor kiest om die oefening te doen in een sportschool of ergens anders. Het voordeel van een sportschool is dat je toegang tot verschillende soorten apparatuur die u kunnen helpen om het doel van een fitter je hebt. Basic Aanbevelingen

minimum , HHS beveelt aan dat alle Amerikaanse volwassenen - of je nu 18 of 85, - krijgen 150 minuten matig intensieve cardiovasculaire training per week. Voor nog meer voordelen voor de gezondheid , HHS adviseert dichter tot 300 minuten . Dat komt neer op ongeveer 30 tot 60 minuten per dag , vijf dagen per week . Als je oefenen in een krachtig tempo dat je zwaar ademend heeft en maakt het moeilijk om te praten , een minimum van 75 minuten per week is prima - of 150 minuten voor nog meer voordelen
Types . cardio

Op de sportschool , kan cardio-oefening zijn het gebruik van machines zoals de elliptische , loopband, hometrainer of trap klimmer . Het kan ook zwemmen in het zwembad van de sportschool , hardlopen rond een track of het bijwonen van een groep oefening klasse , zoals aerobics of Zumba . Elke oefening die je hart krijgt het pompen sneller kan tellen als cardio , herinnert de Centers for Disease Control and Prevention , indien de oefening duurt ten minste 10 minuten per keer .
Krachttraining < br >

op de top van je cardio , de Centers for Disease Control en Prevention raadt alle volwassenen doen kracht-oefeningen ten minste twee dagen per week , werken elke grote spiergroep . Terwijl de CDC en HHS niet toe te wijzen een bepaalde tijd , zullen de meeste kracht - trainingen vinden tussen 20 en 60 minuten , afhankelijk van gecertificeerde personal trainer Linda Burke . Uw sportschool misschien krachttraining apparatuur die vrije gewichten of stationair gewicht machines bevat hebben , maar lichaamsgewicht oefeningen zoals pullups en pushups ook tellen als krachttraining . U kunt uw training - sessies
Warm -Up

Nu doen op de dagen dat je ook cardio doen , of u kunt ze doen op een andere dag . jij de fundamentele aanbevelingen - die in feite neerkomen op het doen van 30 tot 60 minuten van de oefening bijna elke dag van de week . U moet ook rekening houden met de tijd die het kost om op te warmen en af ​​te koelen . De warming - up is een essentieel onderdeel van uw routine die krijgt uw cardiovasculaire systeem te gaan , verhoogt de bloedstroom en verhoogt je lichaamstemperatuur in voorbereiding op de training. Uw warming-up moet vijf tot 10 minuten duren en na te bootsen de oefeningen die je gaat doen , volgens MayoClinic.com . Bijvoorbeeld, als je van plan bent te lopen op de loopband voor cardio , moet je rond de sportschool of op de loopband lopen voor vijf tot 10 minuten of totdat u een lichte zweet heb gebroken . Doe een soortgelijke routine voor vijf tot 10 minuten na de training om uw hartslag geleidelijk weer normaal .
Overwegingen

Precies
hoe lang u doorbrengen op de sportschool is aan u en uw persoonlijke doelen . Als u zich zorgen met slechts algemene gezondheid bent , kunt u om te gaan in de richting van de onderkant van het spectrum staat . Als je traint voor een fysieke gebeurtenis of u wilt meer voordelen voor de gezondheid , streven naar het hogere eind . Ook in gedachten houden dat je niet per se naar de sportschool te raken om uw minimale oefening te krijgen . Sommige mensen oefenen intens - die buiten lopen of fietsen door de buurt , bijvoorbeeld - zonder ooit een stap binnen een gymnastiek

.