Of je het nu beseffen of niet , je lichaam is constant aan het werk , zelfs in rust je het verbranden van calorieën en metaboliseren . Metabolisme is het proces waarbij je lichaam combineert het eten en drinken dat je verbruikt met zuurstof om de energie die je nodig hebt om te overleven los . Je lichaam heeft energie nodig om al zijn basisfuncties , zoals ademhaling , bloedcirculatie , het aanpassen van hormoonspiegels en cellulaire herstel en groei te doen. Volgens de Mayo Clinic , het grootste deel van de energie die je verbruikt van het diner de vorige nacht zal worden gebruikt door je lichaam tegen de ochtend , waardoor je wakker met een uitputting van glycogeen, dat een lage bloedsuikerspiegel veroorzaakt. Spieren hebben glycogeen aan dat de toegevoegde energie vrij te maken voor een intensieve training en het dagelijks leven.
Verhongeringswijze
Wanneer u niet verstrekken van uw lichaam met voldoende voedingsstoffen , je lichaam zal gaan in een staat van honger-modus . Wanneer je je lichaam niet goed bijtanken met de benodigde glucose , zal je lichaam beginnen vanaf je spieren te nemen om voldoende glucose te verstrekken aan de hersenen en weefsels. Dit proces leidt tot een verlies van spiermassa en uiteindelijk levensbedreigende gezondheidsproblemen . De Mayo Clinic staat dat als je ernstig ondervoed zijn , kan dit leiden tot schade aan organen , bloedarmoede , botontkalking , nierproblemen en gastro-intestinale problemen .
Aanbevelingen
< p > Eet drie uur voor een intensieve training om je lichaam de juiste tijd om te verteren en de voedingsstoffen te absorberen . Uiteraard, als je knijpen in een 05:00 workout , opstaan om 02:00 om te eten is niet ideaal . Als u uit te werken op dit moment , eet een kleinere efficiëntere snack , zoals een snel verteerbare koolhydraten ongeveer 30 minuten voor de training .
Juiste voeding
Ongeacht
het tijdstip van de dag je van plan bent te oefenen , de sleutel tot het krijgen van de meeste uit uw training is om de juiste brandstof uw lichaam met de juiste voeding . De beste balans is een mengsel van enkelvoudige en complexe koolhydraten . Enkele voorbeelden van een pre-workout snack zijn een plakje volkoren toast met een gesneden banaan en kaneel , Griekse yoghurt en trail mix of wat havermout met vers fruit . De complexe koolhydraten in deze keuzes zal u een geleidelijke afgifte van energie door je training te geven , en de eenvoudige koolhydraten zal je dat extra uitbarsting van energie voor meer intensieve , efficiënte uitoefening geven .
< br >