Hoe Big armen te krijgen en een Thin Maag

Grote , kan gespierde armen zijn erg aantrekkelijk , maar als ze worden gekoppeld aan een dikke buik , de aantrekkelijke factor vermindert snel . Om grote armen te krijgen en een dunne buik , dan moet je cardio doen om vet te elimineren over je hele lichaam , wat uiteindelijk zal resulteren in het verliezen van buikvet ook. Daarnaast zal regelmatig krachttraining oefeningen helpen u om grotere armen te krijgen . Doe drie sets van elke oefening ten minste drie keer per week om merkbare resultaten te zien . Wat je nodig hebt
Barbell
Medicine bal
Toon meer instructies
1

opwarmen door te wandelen of joggen gedurende 10 minuten . Dit helpt bij de voorbereiding van uw lichaam voor uw training.

Werk Pagina 2 zich in het zweet met cardio . Zwemmen, fietsen, rennen of dansen voor minstens 30 tot 60 minuten per dag om extra vet te verliezen . Streef naar een totaal van 200 minuten matige cardio per week.
3

Tone uw triceps . Plaats twee bankjes ongeveer 2 meter uit elkaar . Zet uw handpalmen op een bank , waarbij je je armen recht . Zet je voeten op de top van de andere bank . Buig je ellebogen en laat je lichaam naar de vloer . Strek je armen en til je je lichaam terug . Herhaal dit 12 keer .
4

Bouw je biceps . Sta met je voeten op heupbreedte . Houd een halter in de voorkant van je lichaam met beide handen . Strek je armen en laat de barbell naar beneden . Je handpalmen moet de muur worden geconfronteerd voor je . Buig je ellebogen en til de halter omhoog totdat het schouder niveau bereikt . Herhaal dit 15 keer.
5

Werk je buikspieren . Ga op de grond met de benen recht in het bijzijn van jou en je knieën licht gebogen . Houd een geneesmiddel bal naast je lichaam met je ellebogen gebogen . Draai naar rechts , draaien van de taille . Keer terug naar het centrum . Draai naar links , draaien van de taille . Keer terug naar het centrum . Herhaal dit 15 keer.
6

Strek uw triceps . Sta met je voeten op heupbreedte . Buig je rechterarm en breng je rechterhand achter je rug . Grijp je rechter elleboog met je linkerhand en druk iets lager . Houd dit 20 seconden . Herhaal aan de andere arm .
7

Strek je biceps . Ga op de grond . Buig je knieën en zet je voeten plat op de vloer . Leg je handen op de grond achter je met je vingers wijzen naar de muur achter je. Schuif je kont in de richting van je voeten . Houd dit 20 seconden .

Cool
8 down door te wandelen of joggen gedurende 10 minuten .