Als je lichamelijk actief , kies voedingsmiddelen die bijdragen tot een versterking energie niveaus . Koolhydraten in bananen brandstof voor uw spieren zo efficiënt sportdranken , volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek . Antioxidant - rijke bosbessen beschermen je cellen tegen vrije radicalen - schadelijke moleculen die zijn gekoppeld aan krachtige oefening . Vitamine C in sinaasappels helpt herstellen van spieren en stimuleren uw immuunsysteem. Na je training , snack op gedroogde abrikozen aan kalium te vervangen.
Groenten
Low - calorie wortelen helpen om honger onder controle , plus ze zijn een goede bron van vezels , kalium en beta - caroteen . Nitraten in bieten kan je helpen sneller lopen , volgens onderzoekers van St. Louis University . Broccoli en spinazie zijn ook goede bronnen van nitraten , vezels en vrije radicalen anti-oxidanten . Als u op zoek bent naar een voedsel te eten na een inspannende training , probeer dan een zoete aardappel om spierherstel te bevorderen .
Grains
Een goede bron van koolhydraten en vezels , volkoren kant-en- klare cereals maakt ook een eenvoudige en handige snack voor de training . De B - vitamines in volkorenbrood helpen afbreken koolhydraten voor energie , waardoor het nog een goede pre - workout voedselkeuze . Voor het ontbijt , probeer dan een kom havermout . De vezels in havermout helpt niet alleen cholesterol , maar fungeert als een duurzame energiebron . Quinoa is een lichte, milde smaak graan rijk aan eiwitten en onverzadigde vetten .
Vlees en Bonen
Turkije is vetarm en bevat alle aminozuren die uw lichaam nodig heeft om spieren op te bouwen . Eieren zijn niet alleen een goede bron van eiwitten , maar ze bevatten ook vitamine D die belangrijk is voor gezonde botten . Zalm is goed voor je hart en de hersenen , en het kan ook helpen buikvet te verminderen , volgens voedingsdeskundige Dr Susan Kleiner . Rijk aan eiwitten , vezels en antioxidanten , is soja soms aangeduid als een " perfecte voedsel . " Als een goede bron van koolhydraten , eiwitten en vet , hummus maakt een goede keuze voor het tanken na de training .
zuivelproducten
Chocolademelk helpt niet alleen voldoet aan uw zoete tand , maar ook herstelt en repareert uw hardwerkende spieren. Yoghurt is een goede bron van eiwitten en calcium , plus de vriendelijke bacteriën kunnen houden u ziek . Met 14 gram eiwit per half kopje serveren, magere kwark maakt een goede keuze voor het voldoen aan uw eiwitbehoefte voor de spieropbouw .
Fats
Vetten zijn niet slecht , zolang je de juiste keuzes maken . Olijfolie is goed voor je hart , en zijn anti - inflammatoire eigenschappen kan helpen verminderen zwelling en pijn na de training . Amandelen zijn een bron van eiwitten, vetten, vezels , en de antioxidant vitamine E. Het extra vet in pinda's kunnen helpen bij het verbeteren van uithoudingsvermogen , volgens de Universiteit van Buffalo professor dr. Peter J. Horvath . Lijnzaad is een goede bron van omega - 3 vetzuren, en de vezels kan helpen om uw spijsvertering processen regelmatig.