Forward lunges zijn een dynamische oefening die doelen en je quadriceps , hamstrings en gluteus maximus versterkt . Sta rechtop met beide voeten samen . Houd je rug recht als je longe voren met je linkerbeen . Houd je linker dij parallel met de grond en je linker onderbeen verticaal. Spring terug naar de startpositie en herhaal met je rechterbeen . Voer zes tot 10 herhalingen op elk been .
Side Lunge Stretch
Voer kant lunge strekt te stimuleren en te warmen je innerlijke dij en hamstrings . Sta rechtop met je voeten uit elkaar en je tenen wees 45 graden naar buiten . Longe naar een zijde , waardoor de voet van uw rechte pijpen naar boven wijzen met zijn hiel op de vloer . Houd de stretch voor 3-5 seconden , voordat longeren naar de andere kant en het herhalen van de rekken.
T - Pushups
T - pushups helpen bij de voorbereiding van uw bovenlichaam spieren voor intensieve krachttraining , terwijl het verbeteren van het evenwicht en de stabiliteit van uw kern. Gaan uit van een standaard pushup positie , met je handen recht onder je schouders . Langzaam laat je zakken naar de grond , toets twee seconden ingedrukt en druk vervolgens een back-up . Als je je lichaam te verhogen , rol je voeten , zodat je gewicht rust op de buitenkant van een enkel en tegelijkertijd steek je hand naar de hemel , het creëren van een rechte lijn van de ene hand naar de andere . Roll terug naar de startpositie en opnieuw beginnen. Voer vijf tot 10 herhalingen per kant .
Medicine Ball Chest Pass
Medicine bal borst geven oefeningen helpen om je centrale zenuwstelsel stimuleren en de voorbereiding van uw boven-en onderlichaam spieren voor meer intense activiteit . Houd een 3-5 kg medicijn bal en staan ruwweg 2-3 armlengtes van een bakstenen muur. Gooi de bal naar de muur , niet hoger dan de hoogte van je schouders en met genoeg kracht , zodat het stuitert zonder stuitert terug naar de vloer terug naar je armen . Compleet acht tot 15 worpen .