Hoe kan ik een Maatje Body Dat toont uw Abs

Ook al zijn er een groot aantal " quick fix" oefening gadgets elk jaar verkocht krijgen , is er geen gemakkelijke weg naar het verkrijgen van een strak, fit lichaam dat zal pronken met je buikspieren . " Het eten van een vetarm dieet en na een trainingsprogramma dat aërobe activiteit en krachttraining combineert is de sleutel tot het veranderen van de vorm van je lichaam , " volgens de Amerikaanse Raad van Exercise . Krachttraining alleen zal niet de resultaten opleveren , als je gewoon zult opbouwen van spieren dan vet. Dieet en aërobe oefening zal u helpen krijgen van de vet -en krachttraining zal je nieuwe , lean body toon . Wat je Joggen schoenen
Vrije gewichten of oefenbanden
Toon meer instructies nodig Heb Oefening
1

Verhoog uw hartslag door middel van aerobic oefeningen , zoals zoals hardlopen, fietsen of krachtig lopen . Volg de richtlijnen van de Centra voor de Controle en de Preventie ( CDC ) Ziekte en kies een van de drie alternatieven , waaronder het werken op een niveau van matige intensiteit gedurende minstens 2 uur en 30 minuten per week ; werken krachtig gedurende ten minste 1 uur en 15 minuten een week of uit te werken met behulp van een combinatie van matige en krachtige intensiteit aërobe activiteit . kopen van 2

Engage in kracht-oefeningen , zoals het werken met vrije gewichten of de uitoefening bands. Het CDC geeft aan dat geschikte volwassenen moeten bezighouden met spierversterkende activiteiten minstens 2 dagen per week . Omvatten alle grote spiergroepen in je training , zoals je benen , heupen , buik , rug, borst , armen en schouders .
3

op het opbouwen kern kracht naar Focus sommige van uw workouts krijgen een afgezwakt buik. Warming-up door zich in ten minste 5 minuten van lage tot matige intensiteit aerobics , zoals stevig wandelen . Voer een reeks van kern spierversterkende oefeningen waaronder de kat - kameel , liggende bekken kantelt , jachthond , voor plank en zijkant plank met rechte pijpen.

Snij Goedkope 4 neer op de hoeveelheid koolhydraten die je eet . Volgens het onderzoek van de hoogleraar voeding wetenschappen aan de Universiteit van Alabama in Birmingham , Barbara Gower , PhD , zelfs een lichte vermindering van de inname van koolhydraten leidt tot een aanzienlijk verlies van lichaamsvet . Voor de koolhydraten je eet , kies vers fruit en groenten over verwerkte voedingsmiddelen .