Kortere Dagelijkse training vs Langere Oefening

Waarschijnlijk is het grootste voordeel van een kortere dagelijkse oefening plan is dat je meer kans om zich aan uw programma als het niet te veel tijd neemt . Het ongemak van het reizen naar een sportschool , een ontmoeting met een personal trainer of workout buddy en het uitvoeren van een lange , slopende routine kan leiden u naar uw oefening overslaan vaker . Echter, de korte - en lange termijn voordelen voor de gezondheid van een langere routine het offer van de tijd die je nodig zou hebben om te compenseren. Het allerbelangrijkste is om een ​​oefening routine die past bij uw persoonlijkheid en levensstijl , zodat u blijven deelnemen aan dagelijkse oefening , als op lange termijn inzet voor een routine biedt de beste resultaten en de meeste voordelen voor de gezondheid te vinden. Koste van Time

Het kan een uitdaging om iets belangrijks in een korte tijd te bereiken , als je meestal niet eens beginnen met een aanzienlijke hoeveelheid vet en calorieën te verbranden totdat je minstens 10 hebben afgerond tot 20 minuten van de oefening . De Centers for Disease Control en Prevention beveelt een gemiddelde van 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week met twee sessies van resistentie opleiding om uw algehele gezondheid te verbeteren . U kunt deze notulen verdelen in kleine , beheersbare sessies gedurende de week.
Gevaar van letsel

Lange , intense en vaker trainen van dezelfde soort kan leiden tot herhaald gebruik letsel. Echter , als u doorgaat met oefenen , je meer kracht en uithoudingsvermogen , die u kunt beschermen tegen letsel en winnen . Een langere oefening routine beter bereidt u om deel te nemen aan sport, extreme fitness activiteiten en uitgebreide evenementen, zoals een marathon . Hoewel je minder kans om repetitieve letsel ontwikkelen als je uit te werken voor kortere sessies , heb je meer kans op een acuut letsel door een minder geconditioneerd lichaam geassocieerd met een kortere oefeningen contracteren .
Effect op Mood

Verhoogde endorfine vrijkomen begeleidt langere, meer intense trainingen zoals zware krachttraining of lange afstand lopen . Hierdoor heeft u misschien een kleinere verbetering van uw stemming te zien na een korte routine dan na een langdurig proces . Vasthouden aan uw oefening routine , hetzij kort of lang, kan helpen om je zelfvertrouwen op te bouwen en het verminderen van angst met betrekking tot de gezondheid op lange termijn betreft . Beginnend met een kortere routine die je kunt met succes te voltooien op de lange termijn kan u helpen uw zelfvertrouwen als een atleet te bouwen en u helpen de overgang naar een langere dagelijkse oefening programma.
De Science and Analysis

Bijna elke hoeveelheid van de oefening is beter dan geen oefening, als de lange termijn gezondheidsrisico's van een zittend leven omvatten een toename van gewichtstoename, verhoogd risico op een hartaanval en beroerte . En een studie in de " PLoS One " dagboek vanaf mei 2013 bleek dat mannen met overgewicht die op een krachtig niveau uitgeoefend slechts vier minuten op zijn minst drie keer per week toonde een aantal van dezelfde cardiovasculaire verbetering als degenen die uitgeoefend gedurende 16 minuten drie keer per week - al degenen die langer uitgeoefend bereikt lagere vet-en cholesterolgehalte . Selecteer een workout schema dat realistisch past in uw leven , en varieer uw activiteiten en de lengte van dag tot dag van het ras toe te voegen aan je trainingen.