Aerobic oefening is een sleutel tot het verliezen van gewicht , je je hartslag verhogen en maken gebruik van verschillende spiergroepen te bewegen. Voorbeelden van aërobe oefening zijn wandelen , hardlopen, fietsen , zwemmen, dansen , schaatsen en langlaufen . Elke oefening verbrandt calorieën in een ander tempo , als uw gewicht - verlies doelen zijn op korte termijn , vul je training regime met oefeningen die calorieën te verbranden snel . Bijvoorbeeld , de Harvard Medical School constateert een 185 -pond persoon zal 222 calorieën verbranden in een half uur lopen op 4,5 mijl , maar 488 calorieën in 30 minuten van het zwemmen de borstcrawl . Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert dat volwassenen krijgen ten minste 150 minuten matig tempo aërobe oefening elke week . MayoClinic.com merkt de frequentie waarmee je sport maakt niet uit, zolang je de 150 minuten richtlijn getroffen .
Gymnastiekoefeningen
Of je partner met een personal trainer of uit te oefenen op uw eigen, een fitnessruimte is een ideale omgeving om u te helpen uw fitness doelen . Sportscholen zijn meestal uitgerust met een verscheidenheid van machines die aërobe training , zoals stationaire fietsen , crosstrainers en roeimachines , te bieden en ook de uitrusting geschikt zijn voor krachttraining . Harvard Medical School stelt vast dat in 30 minuten van krachtige oefening , een 185 -pond persoon kan 466 calorieën op een stationaire fiets , 400 calorieën op de elliptische machine , en 377 calorieën te verbranden op de roeimachine .
Circuit Training
Krachttraining geen calorieën te verbranden zo snel aërobe oefening , maar het kan een effectieve manier om vet te verbranden om u te helpen gewicht te verliezen. Circuit training , die een korte periode van krachttraining en aerobics combineert , verbrandt calorieën in een versneld tempo door het stimuleren van uw stofwisseling , zelfs terwijl u rust . Bodybuilding.com merkt circuit training kan verschillende vormen aannemen , een monster training is om te schakelen tussen een minuut circuits op een cardio machine en en een minuut uitbarstingen van krachttraining oefeningen , die kunnen bestaan uit krullen , haalt zijn schouders op en lichaamsgewicht oefeningen zoals crunches . Een 185 -pond persoon zal 355 calorieën verbranden in 30 minuten van dit soort training , merkt de Harvard Medical School . Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt minstens twee dagen van krachttraining per week . Geef een dag van rust tussen je trainingen zullen tijd voor je spieren te laten herstellen .
Dieet overwegingen
Hoewel regelmatige lichaamsbeweging speelt een belangrijke rol in het helpen van je gewicht verliezen , het is moeilijk om consistente gewichtsverlies alleen ervaren door middel van oefening . Volgens een National Weight Control Registry studie , slechts een procent van de mensen die alleen uitgeoefend in staat waren om gewicht te verliezen en het weg te houden . Negenentachtig procent van de mensen , echter, had succes door een combinatie van lichaamsbeweging en voeding , terwijl 10 procent ervoer succes door middel van veranderingen in het dieet alleen. U kunt uw voeding te verbeteren in een verscheidenheid van manieren , maar een eenvoudige aanpak is om de grootte van uw maaltijden te verlagen met 10 procent.