Je hoeft niet naar een schep proteïne poeder toevoegen aan een smoothie om het een krachtige post-workout maaltijd. Vermengen fruit, yoghurt , melk en noten boter of hennepzaad om een volledig natuurlijke proteïne drankje te creëren . Melk en yoghurt bevatten wei en caseïne , de primaire eiwitten in vele poeders . Moer boter en hennep zaden zijn andere bronnen van hoogwaardige eiwitten .
Sandwiches
Bepaalde soorten sandwiches maken voor een substantiële post-workout snack , een combinatie van koolhydraten voor energie restauratie met alle belangrijke eiwitten. Probeer hummus op een pita of all- natuurlijke kalkoen op 100 procent volkorenbrood . Tonijnsalade gemaakt met yoghurt in plaats van mayonaise of goede oude pindakaas op volkoren toast zijn extra eiwitrijke sandwich opties die het herstel zal helpen .
Eieren
Eieren bevatten ongeveer 6 gram eiwit per stuk - klauteren drie met spinazie en champignons en serveer met een volkoren Engels muffin voor een na - workout maaltijd . Hardgekookte eieren zijn te draagbare post-workout snacks . Maak je geen zorgen over de cholesterol in de dooiers , tenzij u zijn gediagnosticeerd met een hoog cholesterol . Een studie van 2009 in de " International Journal of Clinical Practice ", concludeerde dat de relatie tussen cholesterol en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten is overdreven .
Mager vlees
Wit - vlees kip , witte vis of flank steak zijn hele -food alternatieven voor verwerkte poeders . Als je kunt voorbereiden en gaan zitten om een volledige maaltijd na je training , koppelt een 4 - ounce portie van deze magere eiwitten met bruine rijst of quinoa en groene bladgroenten . Als er geen tijd voor een volledige maaltijd , wikkel een tortilla rond een paar gram kipfilet of flank steak .