Roeien Ab Oefeningen

Roeien oefeningen kunnen worden uitgevoerd met ofwel een machine of een eenvoudige elastische tool met stuur en bandjes voor uw voeten . Door het nabootsen van de bewegingen die je in een kajak of kano zou presteren , zowel de machine als de elastische instrumenten zijn manieren om het werk van uw buikspieren in aanvulling op uw onderrug , armen en benen . Voordelen van Stengthening uw Core

Uw kern is een van de belangrijkste onderdelen van je lichaam . Door het bouwen van het op en het verbeteren van uw buikspieren , bent u ook het verbeteren van uw sportieve prestaties en uithoudingsvermogen . Degenen met een sterke kernen in staat zijn om langer en intensiever te oefenen. Van eenvoudige handelingen zoals zitten of bukken om zware werk op de baan om sportieve activiteiten , met krachtige buikspieren is van vitaal belang voor je conditie . Bovendien , een sterke kern leidt tot een gezonde , stevige rug en een goede houding . Sterke buikspieren leiden tot een beter evenwicht en een grotere stabiliteit , en ze kunnen ook helpen bij het voorkomen en verlichten van rugpijn en ongemak .
Equipment en Form

meeste roeier oefeningen worden uitgevoerd met de elastische tool. Om voor u om uit te voeren en te zien significante resultaten met dit instrument , is het belangrijk ervoor te zorgen dat u juist gebruikt . Voorafgaand aan het gebruik , zorg ervoor dat de elastische band geen bezuinigingen hebben , om niet te breken wanneer je aan trekken . Gedurende uw workout routine , niet op slot je ellebogen , knieën of schouders. Naarmate je verder komt en ga verder met deze oefening tool, geleidelijk verhogen van de moeilijkheidsgraad van uw routine . Voer elke oefening voor 10 tot 15 minuten , afhankelijk van uw niveau van fitness.
De Seated Row

Deze oefening met behulp van de weerstand band roeien instrument richt je armen, rug en buikspieren . Zitten op een mat met je benen voor je , je knieën licht gebogen , en uw enkels aan elkaar . Ga rechtop zitten , met je voeten in de riemen , en buig naar voren op je heupen , strekken van je armen en grijpen het stuur . Terwijl je uitademt , buig je ellebogen en trek je vuisten in je lichaam totdat het stuur zijn aan beide kanten van je romp . Niet achterover leunen vanuit je heupen , maar boog je rug en beweeg je schouders als je trekt . Terwijl je inademt , strek je ellebogen en keer terug naar je startpositie . Zorg ervoor dat je knieën blijven gebogen en je polsen recht blijven gedurende de gehele oefening .
Dubbele been lift

Deze oefening werkt uitsluitend op je onderste buikspieren . Begin met het plaatsen van uw voeten in de riemen , en vasthouden aan het stuur als je op je rug liggen en strek je benen recht omhoog in de lucht . Houdt het stuur over je borst met je ellebogen langs je lichaam , langzaam lager uw benen naar de vloer , ze te verplaatsen zo ver naar beneden als je kunt zonder overkoepelende je onderrug . Breng ze dan naar uw startpositie . Idealiter , als je deze oefening verder zul je in staat om je benen dichter en dichter bij de grond te verplaatsen .