Hoe om gewicht & Tune Up verliezen in een jaar

jezelf geven van een jaar om gewicht en de toon te verliezen is veel realistischer dan gaan op een crash dieet , vooral als je veel gewicht te verliezen . Langzame en gestage is de naam van het spel , als blijvend gewichtsverlies vereist een levensstijl verbeterd. Met de juiste voeding en matige lichaamsbeweging , zult u niet alleen schuur pond , zul je toon van je spieren ook. Vastberadenheid en geduld zijn de sleutels tot het bereiken van uw gewichtsverlies doel. Instructies
1

Eet een hele voedsel, plantaardig dieet . Sloot de geraffineerde , witte suiker en bloem en kiezen voor volkoren granen in plaats daarvan . Handel pasta voor bruine rijst of quinoa , en koppelen de koolhydraten die je eet met magere eiwitten zoals noten , bonen of magere zuivel. Zoals voor groenten en fruit , eet zoveel als je nodig hebt om een vol gevoel - net weerstaan ​​aan de drang om ze te verdrinken in boter , ranch dressing of kaas . Snijd de frisdrank en andere suikerhoudende dranken , maar drink zoveel water en ongezoete groene thee als je wilt. Kopen van 2

Start een cardiovasculaire oefening programma , en uit te werken voor 30 minuten , ten minste vijf dagen per week . Je hoeft niet naar een sportschool te sluiten en dragen een balletpakje , gewoon gaan lopen als je nieuw bent uit te oefenen . Probeer veel verschillende cardio workouts tot u vinden wat u wilt , en probeer een die u toelaat om iets nieuws te leren, zodat je de stok met het vinden . Er is geen noodzaak om mee te ploeteren op de loopband wanneer je kon leren om te dansen , doen karate of doos .

Voeg 3 krachttraining om uw training ten minste drie dagen per week . Als gewichtheffen is niet uw ding , gebruik je lichaamsgewicht voor de weerstand met een workout, zoals Pilates of Vinyasa yoga. Als u nieuw bent bij krachttraining bent , plan een sessie met een personal trainer te laten zien hoe je het goed doet. Veel sportscholen bieden ten minste een training gratis met een nieuw lidmaatschap .
4

Weeg jezelf een keer per week , en streven naar 1-2 kilo te verliezen bij elke weging. Weersta de drang om op de weegschaal elke dag , als normaal vasthouden van water kan ertoe leiden dat uw gewicht kan fluctueren. Investeer in een schaal die percentage lichaamsvet meet ook voor een meer nauwkeurige lezing . U kunt vinden dat je niet afvallen , maar je verliest vet en het opbouwen van spieren . Het nemen van uw metingen aan wegen-in dagen kan u ook een meer realistisch beeld van uw lichaam transformatie.
5

Beloon jezelf als je een doel te bereiken . Een jaar is een lange tijd , en je verdient een paar lekkernijen voor het voldoen aan kleine mijlpalen langs de weg. Krijg je een pedicure na 5 pond, koop een nieuwe outfit na 10 , en ga op een vakantie aan het eind van het jaar . Een manier om te sparen voor traktaties is om het geld dat u zou hebben besteed aan een suikerhoudende drank koffie of gebak in een pot elke dag vallen .