1
Verpleegster uw pasgeboren . Borstvoeding verbrandt calorieën , waardoor je verliest een deel van je zwangerschap gewicht . Het brengt ook contracties die de baarmoeder krimpen en helpen uw buik terug naar de pre - zwangerschap staat .
Zorg Pagina 2 keer voor aerobic oefeningen . Het krijgen van regelmatige fysieke activiteit helpt ook calorieën te verbranden en bevordert vetverlies . Begin langzaam met wandelwagen lopen met je baby . Als je kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren , ga dan voor langere wandelingen of beginnen joggen .
3
crunches toevoegen aan uw workout routine . Hoewel je niet kunt ter plekke verminderen buik flab , kan buik crunches helpen versterken en de spieren eronder.
4
Include spieropbouwende oefeningen . Misschien wel het meest geïnteresseerd zijn in het verliezen van de buik vet voor je grote dag , maar het uitwerken van al uw grote spiergroepen verhoogt de spiermassa en je stofwisseling . Je kunt spieren op te bouwen met het lichaam weerstand oefeningen zoals pullups , pushups en squats , weerstand slangen , losse gewichten of gewicht machines .
Monitor
5 je calorie-inname . Als een nieuwe moeder , wil je niet om je calorieën te veel te beperken , vooral als je borstvoeding geeft . De meeste vrouwen kunnen een gezond gewicht eten van 1.600 tot 2.400 calorieën per dag te handhaven . Je kunt verliezen £ 1 per week verminderen van je calorie-inname met 500 calorieën per dag .
Vul
6 uw bord met fruit, groenten en volle granen . De voedingsstoffen in dit voedsel geeft je lichaam energie , terwijl de vezel houdt je vol gevoel .
Eet
7 kleine maaltijden gedurende de dag . U vindt het misschien moeilijk om te gaan zitten en eet een grote maaltijd bij de zorg voor een nieuwe baby . Het eten van kleinere maaltijden gedurende de dag kan helpen ervoor te zorgen dat je de voedingsstoffen die u nodig heeft en helpen de honger te stillen .