Hoe om vet te verliezen op je rug en de zijkanten van Ribs

Een aantrekkelijke torso zonder de Roly - poly plooien van vet is een waardevol doel . Af te slanken je rug en de zijkanten van je ribben , moet u regelmatige lichaamsbeweging en betere eetgewoonten te nemen . Weerstand opleiding tonen je rugspieren , zodat je rug verschijnt slank , en wanneer je voldoende intensiteit gebruiken , je genoeg calorieën te verbranden tot 72 uur na uw sessie . Het verhogen van uw aërobe activiteit verder verbetert uw vetverbranding plan om vet te verliezen op je rug en de zijkanten van je ribben . Wat je
Halters
Flat oefeningsbank
Halters
Lat pulldown machine
Kabel rij machine
loopband
Elliptical
hometrainer
nodig Toon meer instructies
1

Train je terug met een matige tot zware weerstand oefeningen op maandag. Hierbij maakt men een arm dumbbell rijen, barbell rijen en laterale pulldowns . Voltooi 4-6 sets van zes tot 12 herhalingen per oefening , het gewicht dat je gebruikt moet worden tegen een dergelijke , dat het moeilijk is om zes tot 12 herhalingen per set compleet. Rust voor 2-3 minuten tussen de sets . Kopen van 2

Voer nog terug training op donderdag met behulp van licht tot matige weerstand. Nemen zittende kabel rijen, met een arm kabel rijen en dumbbell pullovers . Doe drie sets van 15 tot 20 herhalingen per oefening , het gewicht dat je gebruikt moet licht genoeg dat je kunt voltooien 15-20 herhalingen , zij het met moeite zijn. Rust een minuut tussen de sets .
3

Integreer drie sessies van cardio in uw wekelijkse plan. Doe een jog of wandel - en - jog training op dinsdag voor 60 tot 90 minuten . Voer een high-intensity interval training op woensdag met behulp van een elliptische machine , stationaire fiets of loopband , werk bij een zeer hoge intensiteit gedurende 30 seconden en dan verminderen de intensiteit naar een rustig tempo gedurende twee minuten en 30 seconden , in totaal 24 minuten. Voeg een matige intensiteit jogging sessie op vrijdag of zaterdag voor 45 tot 60 minuten . Door het opnemen van drie verschillende intensiteiten van aërobe oefening , u uw vermogen om vet te verliezen maximaliseren

Verlaag 4 uw calorie-inname per dag , gedurende zes dagen van de week , met 500 tot 1.000 calorieën ; . Dit betekent dat je moeten 500 tot 1000 minder calorieën per dag te eten dan het totale aantal van de dagelijkse calorieën je eet om uw huidige gewicht te behouden . Als u uw inname gesneden door 1000 calorieën per dag, zul je het vet veel sneller verliezen op je rug en de zijkanten van je ribben .